對于老年人來說，經(jīng)常會聽到別人講“千金難買老來瘦”，根據(jù)這個(gè)說法，有不少的人都認(rèn)為老年人瘦一點(diǎn)才是正常的。現(xiàn)如今，各種慢性病都在影響人們的身體健康跟壽命。

如大家都熟悉的高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等等，其中危險(xiǎn)的因素就是因?yàn)榉逝帧Ｄ敲蠢夏耆梭w重多少斤算是正常的呢？

首先，大家想先要知道的一個(gè)事實(shí)就是，當(dāng)我們步入老年之后，并不是越瘦對身體健康就是越好的。瘦的人往往飲食量比較小，相對應(yīng)的機(jī)體攝入的營養(yǎng)成分也是比較少的。

雖然保持了較瘦的身材，但跟日后的長壽無關(guān)。并且，在瘦弱的老人背后，還容易出現(xiàn)肌肉縮減綜合征，簡單來說是叫少肌癥。這樣的老人通常會表現(xiàn)出站立比較費(fèi)勁、容易出現(xiàn)跌倒等情況。

從生理結(jié)構(gòu)上來看，人到了30歲之后，每年都會以0.5_~1_的速度肌肉流失，所以對于老年人要合理控制體重。在計(jì)算體重上面，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重公式。

先去稱下自己的體重以及升高，有了這兩個(gè)數(shù)據(jù)之后，她所用到的公式就是體重公斤數(shù)去除以升高米的平方。計(jì)算出來的數(shù)字是在18.5~23.9之間就是正常的標(biāo)準(zhǔn)了。

這是對于成年人，如果你的歲數(shù)到了65歲以上，那么就屬于老年人的界定了，在這種情況之下，健康的體重是在20.0~27.0之間，在這個(gè)范圍內(nèi)才算是標(biāo)準(zhǔn)的體重，如果你不夠或者是超出了則要注意。

那老年人應(yīng)該如何控制體重呢?？

1、注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充_

現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活好了，每日的大魚大肉都是少不了的，但有的人上了歲數(shù)之后，對魚肉沒有那么大的興趣，反而會更向往素食的生活。這樣的吃飯方式，就容易讓老人出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

所以，在平時(shí)的時(shí)候老人養(yǎng)生則需注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇肉的話不用選擇脂肪較高的。選擇瘦肉、水產(chǎn)類，里面含有支鏈氨基酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等成分，可以幫助老人降低肌肉縮減綜合征的發(fā)生。

2、注意補(bǔ)充鈣_

有的老人上了歲數(shù)之后，每日補(bǔ)充的鈣很充足，或者是吃鈣片補(bǔ)充，可平時(shí)的時(shí)候還是會出現(xiàn)腿腳抽筋、腿無力等情況。需要注意的就是在鈣的補(bǔ)充上，老人每日需補(bǔ)充1000mg的鈣。

同時(shí)多曬太陽，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對促進(jìn)鈣吸收有幫助。