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上篇文章介紹了酒到底應不應該喝，實在必須喝的時候應該怎么喝？今天主要來詳細講一下酒，喝多少算適量。

2016年我國居民平衡膳食指導原則中對于酒的原則是“控糖限酒”

我國居民平衡膳食指南中，講的適量飲酒指的是男性每日飲酒量不得超過25克。女性每日飲酒量不得超過15克。

咱先詳解一下這個指南

適量飲酒不光指控制酒精攝入量，還指喝酒的行為方式

適量飲酒指的是一個人喝完這個量的酒以后大腦能夠保持清醒，遇事能夠做出理性判斷，酒后不會對于家庭，工作，社會造成影響。

25克15克是純酒精的重量。

可以這樣計算一下，以25克為例，酒精的密度是0.8克每立方厘米。

假如白酒的度數是50度。

那么25克純酒精就相當于50度的白酒，62.5mI（毫升），重56.25g，也就是大約1兩左右。

15g純酒精相當于50度的白酒，37.5mI（毫升），重33.75g，不到1兩。

也就是一瓶50度的500亳升的酒，男性分8次喝完，才符合適量飲酒的標準。而女性需要分大約14次喝完才符合標準。

當然酒的度數越低，可以喝的量就多一些。

這個量是每日的最高量

這個數字是每日攝入純酒精的最高量，不是每頓的量，也不是每天的平均量。

女性比男性的最高可飲用量要低一些。

這是因為一是女性的體格要比男性的小一些，二是因為女性身體內分泌的代謝酒精的醇脫氫酶數量比男性的少。

認識的幾個誤區。

誤區一_喝40度的酒更健康。

沒有說哪個酒更健康，對人造成影響的是純酒精的含量。所以喝酒時不光要關注酒的度數。度數越低，當然所含酒精的量就越低。但如果喝的量多的話，照樣會超過每天的最高限量，就像啤酒喝多了，照樣醉人。

誤區二_星期一到星期五我不喝，周末了，我一次多喝點兒。

咱說了這個量是每日的最高限量，不是每日的平均量。幾天不喝哪一天突然多喝，照樣是超過每日的最高限量，會對身體造成傷害。

誤區三_兩種酒摻著容易醉。

對人造成影響的是酒精的含量，不管是哪種酒，都是酒精含量的累加，導致了人的醉酒狀態。所以不存在酒摻著喝會更容易醉的情況。

誤區四_藥或者補品能夠解酒。

藥和補品不能解酒。能解酒的是人身體內的醇脫氫酶。肝臟大約每小時能清除身體內約14g酒精，當身體內的酒精沒有被代謝完時，他會在人身體內一直循環，直到她代謝完。

最后，再重申一下，只要飲酒不論量多量少都會增加患各種消化道癌癥的風險。

健康不易，且行且珍惜，像粉絲大哥說的“不喝酒才是王道”。