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一個月減多少斤才合適?減肥期間,你要避開3個誤區(qū)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-07 14:08:31    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數(shù):66
導讀

#一個月瘦多少斤合適#減肥,你選對方法了嗎?減肥期間,很多人都想暴瘦下來,恢復一副苗條的身材。但是,快速減肥的方法對于身體的傷害是很大的,減肥后也不容易維持住好身材。那么,科學的減肥速度,一個月減多少斤

#一個月瘦多少斤合適#

減肥,你選對方法了嗎?減肥期間,很多人都想暴瘦下來,恢復一副苗條的身材。但是,快速減肥的方法對于身體的傷害是很大的,減肥后也不容易維持住好身材。


那么,科學的減肥速度,一個月減多少斤比較合適?

合理的減重速度,可以讓你健康地瘦下來,降低反彈幾率,避免身體平衡機制受到破壞以及皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

對于體重有一些超重,身材屬于微胖的人來說,建議你一個月的減重幅度控制在4-5斤以內(nèi),如果你的身材肥胖跟嚴重肥胖,一個月的減重幅度控制在8-10斤左右。


減肥期間,一定要避開的幾個誤區(qū):

誤區(qū)1、過度節(jié)食、熱量攝入只有幾百大卡

不要以為少吃就能瘦下來,過度節(jié)食只會讓你身體陷入饑荒,造成肌肉分解、水分流失、身體基礎代謝值下降,從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

過度節(jié)食,每天熱量攝入只有幾百大卡,會讓你出現(xiàn)貧血、低血糖甚至患上厭食癥,身體器官功能也會出現(xiàn)問題。

在減肥期間,我們要做到均衡飲食,不要只吃水果蔬菜,而要補充身體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),適當?shù)某砸恍┠讨破贰Ⅳ~肉等食物。

每天的熱量攝入要大于身體的基礎代謝值,要大于1200大卡,同時小于身體總代謝值,建議不超過2000大卡。

誤區(qū)2、通過局部訓練減肥

有的人健身訓練的時候選錯了運動,認為局部訓練可以幫您減掉局部贅肉,比如:腹肌訓練可以減掉小肚腩,啞鈴手臂訓練可以減掉手臂拜拜肉,仰臥腳踏車可以減掉大象腿,然而,這樣的方法是比較低效的。

局部燃脂的方法是不存在的,脂肪的分解是全身性的。局部訓練的卡路里消耗值是比較低的,燃脂效率也會比較差,全身性運動的卡路里消耗值比較高,燃脂效率也會比較強。

無論你要減掉哪個部位的贅肉,都需要選擇全身性的運動來燃脂,比如跑步、打球、游泳之類的運動,這樣可以有效降低體脂率,減掉身上多余贅肉。

誤區(qū)3、過度關注體重

減肥期間如果你只關注體重,并且被體重影響心情,很容易陷入減肥誤區(qū)。你要明白,體重是不重要的,肌肉、水分、骨骼都會影響你的體重,而決定身材胖瘦的關鍵是體脂率。

當女生體脂率超過24%,男生體脂率超過20%的時候,身材就會顯胖。我們要減掉身上多余的脂肪,身材才會慢慢瘦下來。減肥期間,我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率,以此來衡量自身的減肥效果,而不是只看重體重。

 
(文/本站小編:楊旭)
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