人每天都需要攝取一定量的水分,如果攝取水分過少的話,對于整個身體的循環影響是非常大的,那么每天究竟應該喝多少水呢?下面就給大家進行一些較為詳細的介紹,希望大家以后在喝水方便,不用再去擔心喝多或者是喝少了。
1.為什么有些人很少喝水也不會怎樣呢?
或許你曾聽過每天要喝八大杯水的說法,這是因為每消耗1大卡熱量約需要1ml的水,故以2000大卡飲食估算,約需八杯水。
但實際上,因為我們每天可從食物獲得約1000ml的水(新鮮食物本身就富含水,水果水分約介于80~90%間,蔬菜多半超過>90%;肉類雖然水分較蔬果少,但也有65~75%間),醣類、蛋白質和脂肪在新陳代謝過程會產生約350ml的水,所以基本上只要每天額外喝入1000ml的水或其他液體,就可滿足身體水分平衡的需求。這里的1000ml可以是水,或飲料或湯。這也是為什么你周遭中可能有些朋友,你很少看他們在喝水但卻不會缺水的原因。
2.每天要喝多少水才夠?
每天的水到底要喝多少,沒有一個絕對的固定值。基本上,我們所需的水量是依照代謝活性與環境而定,但由于環境、飲食生活作息每天都不同,所以所需要的水分也會跟著改變。最簡單的判斷方法視可參考體重而定。嬰幼兒、小孩因新陳代謝較大人高,所以水的需要量比較高:嬰兒每公斤體重約需要110ml的水,兒童則為40ml。影響成年人飲水量最大的因素是環境溫度,例如處在22℃環境下時每公斤體重約需22ml的水,但在38℃時每公斤則需要38ml的水。
3.透過傾聽身體的聲音來調節飲水量!
其實你不需要太擔心自己到底水喝得夠不夠,因為我們神奇的身體會自行調節營養素的吸收。以水為例,身體會透過多種荷爾蒙的回饋抑制機制,加上滲透壓感受器等來調控身體水分的平衡。所以你只要用心觀察身體反應,就知道水分夠不夠。你可以透過觀察:
A.是否口渴。口渴是人體脫水的第一道訊號,當水分攝取不足時,身體會通知大腦讓你產生喝水的需求。由于人體失去體重1%以上水分就可定義為脫水,但要到脫水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等癥狀。所以當你出現口渴癥狀時代表身體早已有脫水問題,因此感到口渴時務必盡快補充水分喔。
B.排尿次數與尿液顏色。一般而言若有正常飲水的話,4小時約可累積240ml的尿量,故一兩個小時跑一次廁所都算正常,但若整個早上都不想上廁所就代表水可能喝太少了。另外,正常的尿液為淡黃色,若尿色較濃或有惡臭都是水分攝取不足;反之,若尿色清如水則代表水喝得太多。
醫到家最后要提醒大家,若在短時間出現水分大量流失,例如在炎熱高溫下長時間活動,或從事激烈或長時間運動(如慢跑)時,除補充適量的水分來預防脫水及中暑等熱傷害外,別忘了也要補充電解質喔。 最簡單的電解質補充法為飲用運動飲料或含鹽的番茄汁,或也可以在水中擠些檸檬,加入微量鹽來補充鈉鉀氯等離子。
可能有人會存在這樣的疑問,為什么感覺有的人一天到晚也不喝水,但是,他也沒有身體出現哪些不舒服的狀況。而有些人一天到晚的喝水,但是身體又經常出現問題呢,其實想要判斷一個人是不是缺水了,首先應該看一看是不是有口渴的狀況,其實是看一下他排尿的次數以及尿液的顏色,我們攝取水分并不僅僅是喝水,吃的,所有的食物中往往都含有水分的。