白酒新熟山中歸
黃雞啄黍秋正肥
今日秋分
俗話(huà)說(shuō)：秋分到、秋意濃。
秋分到，意味著正式進(jìn)入秋季，到了真正意義上的秋天。
此時(shí)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)。
秋分過(guò)后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽(yáng)氣漸多于地上，天氣一天比一天冷，黑夜一夜長(zhǎng)過(guò)一夜。
秋季，收斂降燥之氣當(dāng)令，此時(shí)養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。
所有與升陽(yáng)、散陽(yáng)有關(guān)的情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。
秋分·起居
秋分起居，需順應(yīng)自然之氣早睡早起以調(diào)養(yǎng)人體陽(yáng)氣。
中醫(yī)認(rèn)為，早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。
一般來(lái)講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。要注意的是，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
秋分·著裝
這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，應(yīng)注意保暖，不應(yīng)再赤膊露體。
雖然“春捂秋凍”有鼓勵(lì)身體適應(yīng)涼爽刺激、鍛煉耐寒適應(yīng)能力的意思。
但這種方式比較適合年輕體壯的人，如體弱多病、機(jī)體反應(yīng)較弱的人還是應(yīng)該早晚及時(shí)增減衣物，配備長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，避免著涼傷身。
晚上睡覺(jué)也可以把毛毯換成薄被了，否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。
需提醒的是，秋分節(jié)氣不要捂頭，因?yàn)轭^頸部包裹過(guò)嚴(yán)不利于疏散內(nèi)火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。
秋分·飲食
燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點(diǎn)仍然是養(yǎng)陰清燥，潤(rùn)肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。
推薦大家每天早晨吃一碗雜糧粥。
這是因?yàn)椋锓謺r(shí)節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體自然很有好處。
此外，秋分滋補(bǔ)還是要平補(bǔ)，就是吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤(rùn)養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。
尤其是銀耳，用來(lái)跟各種食材搭配煮粥，可有效地緩解秋燥。
對(duì)于因燥熱內(nèi)生而出現(xiàn)咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當(dāng)服用酸梅湯來(lái)滋陰降火。
對(duì)于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第壹時(shí)間喝點(diǎn)紫蘇水，將寒邪驅(qū)逐出去，避免癥狀進(jìn)一步加重。
秋分·運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)還能防止身體收斂太過(guò)。
平時(shí)，我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動(dòng)，讓自己處于大好河山之中，頤養(yǎng)一下自己的心情。
需要注意的是，秋季運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)至汗出，防止引起陽(yáng)氣耗損。
秋分養(yǎng)生技巧
#1
秋涼腰痛用熱敷
秋涼之后，很多人腰病又犯了，這時(shí)，不妨試試下面的簡(jiǎn)單治法，非常見(jiàn)效哦！
熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，蕞簡(jiǎn)單的用個(gè)暖水袋就行，每次十分鐘；
黃酒溫?zé)岷螅坑谘考巴袋c(diǎn)，然后用暖水袋熱敷；
腰部酸沉無(wú)力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次時(shí)間20分鐘。
#2
脾胃虛寒炒食鹽
夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會(huì)影響人體的消化功能。
人們往往會(huì)出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。
此時(shí)可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
#3
神經(jīng)衰弱勤泡腳
睡前熱水泡腳，具有斂陽(yáng)之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。
做法：取鮮百合100克，酸棗仁20克，遠(yuǎn)志15克。
將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時(shí)浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。
功效：可安神寧心，益氣補(bǔ)中，對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠，多夢(mèng)很有效。
#4
身體疲乏聞橘子
秋分節(jié)氣之后，秋乏的感覺(jué)會(huì)更加明顯，此時(shí)不妨在身邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開(kāi)竅。
當(dāng)感覺(jué)乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時(shí)，其清香還可以緩解不適。
此外，橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，還有利于促進(jìn)睡眠。
#5
出現(xiàn)燥咳用六汁
過(guò)了秋分，空氣干燥，秋風(fēng)更涼，易出現(xiàn)咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點(diǎn)“六汁飲”喝。
做法：取雪梨1個(gè)(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受涼咳嗽，應(yīng)多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。
此外，由于肺臟功能蕞弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn)，因此，大家還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，同樣可以滋潤(rùn)肺臟，緩解咳嗽。
#6
鼻塞別忘用熱水
將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤(rùn)肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。
養(yǎng)生華夏
