在生活當(dāng)中，有些人每日吃吃喝喝，攝入高脂肪的食物，不進(jìn)行體育鍛煉，卻始終認(rèn)為自己不胖。而有些人每日控制飲食、不吃主食，進(jìn)行健身，卻總是覺得自己很胖或者是胖了。實(shí)際上，看看標(biāo)準(zhǔn)體重表就可以測(cè)定你到底是不是胖了。

一、標(biāo)準(zhǔn)體重是怎樣的？

不同體型、不同身高、不同性別的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關(guān)系來表示一個(gè)人的胖瘦與否。在臨床上，成年人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法如下：男性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-70)×60﹪。

比如說：一個(gè)身高160的女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為54kg，而一個(gè)身高為170的男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重為63kg。而標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重，在此范圍內(nèi)不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康。標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪到20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

二、胖了要怎么減肥？

1、合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，對(duì)于平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥一定要循序漸進(jìn)，不能過度運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)適得其反，而且一定要堅(jiān)持。可以選擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強(qiáng)，還可以讓朋友監(jiān)督你，一起打卡，或者找健身教練。

2、合理飲食：一日三餐定時(shí)按量，早吃好午吃飽晚吃少，合理膳食，葷素搭配，多吃蔬菜，增加飽腹感，最好是飯后要進(jìn)行散步；少吃零食，特別是油炸、煙熏、碳酸類的食品，比如說：可樂、炸雞、薯片等，還有要減少糖分的攝入，少吃甜食，甜食是發(fā)胖的源泉，糖類在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化我脂肪，但脂肪再轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷惥蜎]這么簡(jiǎn)單了。

標(biāo)準(zhǔn)體重表可以測(cè)定你到底是不是胖了，過完年后的你，是否胖了呢？如果一個(gè)人過胖，不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)影響心情，不僅如此，肥胖還會(huì)增加患一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如說：高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重表進(jìn)行自測(cè)吧。