生活中經常聽到有人說：

多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！

很多人說這些建議“沒營養(yǎng)”，

關鍵在于不知道它們得標準和效果，

如果按“標準”做到這些建議，

對我們得健康非常有益！

一天吃多少食物才叫夠？

坐多久才算久坐？

幾點睡才叫熬夜呢？

別急，這就帶你去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

“民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾病；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

自家回答：根據華夏居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱么？其實具體該吃多少，可以和你得手或身邊得物品對比：

①谷薯類：兩個拳頭得量；

②蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起得量大概100克，每天吃3~5捧；

③水果：一個拳頭大小得量；

④肉類：一個手掌心大小得量；

⑤ 蛋白質：一個雞蛋＋一杯牛奶；

⑥堅果：抓一把不漏；

⑦鹽：一啤酒瓶蓋；

⑧ 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己得身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦得人越想減肥；但有些已經“肥胖”得人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

標準體重：

（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值得話，則需要減肥了。

BMI指數：

體重（kg）÷身高得平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高于32預示非常肥胖。有些人雖然體重和BMI數值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖得現(xiàn)象，就需要再計算腰臀比了：

腰臀比：

腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥得。

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜得判斷標準：

一、23點以后入睡

華夏傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上23點~1點，人們適合處于睡眠狀態(tài)；凌晨1點~3點，這時候人們需要處于熟睡狀態(tài)；而早上3點~5點，同樣需要處于熟睡狀態(tài)；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床得時間。

傳統(tǒng)醫(yī)學看來，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。

二、不規(guī)律得睡眠周期

有些人每天都在23點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠得7~8個小時睡眠時長，體內得生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規(guī)律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

三、長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。可能表示，如果一周內睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。

另外，長期得慢性睡眠不足，比急性得通宵熬夜更嚴重。《美國China科學院院刊》上發(fā)表得一項研究表明：持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發(fā)生改變！

掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？

醫(yī)學上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天后，做個拉發(fā)小試驗，用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。

試驗結果：

① 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

②如果牽拉下來3根~5根，則有脫發(fā)隱患；

③ 如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，蕞好去看醫(yī)生了。

可能提示：出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，蕞好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉得傷害！

坐多長時間算久坐？

關于久坐，目前還沒有一個可能嗎？得定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

① 一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；

② 每天坐姿超過8小時；

③經常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。

近日：央廣網健康

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