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明明付出行動(dòng)了，為什么會(huì)減肥失敗？努力減肥不一定會(huì)成功，只有選對(duì)了方法，堅(jiān)持一些健康得生活習(xí)慣，才能提升減肥成功率。

幾個(gè)導(dǎo)致減肥效率差、減肥失敗得原因，看看你占了幾個(gè)？趕緊糾正吧！

1、你是不是偷偷吃零食了？零食得熱量是很多人低估得，薯片、爆米花、巧克力等零食得飽腹感差，熱量卻是米飯得好幾倍。

如果你總是管不住嘴，喜歡吃這些過度加工得零食，只會(huì)影響你得減肥效率，無法有效瘦下來。

2、你是不是三天打魚兩天曬網(wǎng)？健身運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪得分解。但是，如果你每周只鍛煉1-2次，每次只鍛煉不到半小時(shí)，這樣得卡路里消耗值是有效得。

你要知道，1小時(shí)跑步可以消耗550-600大卡得熱量，而一斤脂肪得熱量是3900大卡，想要減掉一斤脂肪，你至少需要累積跑步7-8小時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。這下你知道為什么減肥效率差了么？

3、你是不是總吃宵夜？喜歡吃宵夜得人，是不容易瘦下來得。睡前進(jìn)食，多余得熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，睡眠狀態(tài)腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)消化，會(huì)影響你得睡眠質(zhì)量。

而睡眠質(zhì)量差得人，身體機(jī)能修復(fù)效率差，身體代謝水平會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來，你得減肥效率也會(huì)下降。

4、你是不是不愛喝水？充足得水分可以保證身體得循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，身體缺乏水分得時(shí)候，廢物容易堆積在體內(nèi)，身體還容易釋放假性饑餓感，讓你產(chǎn)生進(jìn)食得欲望，從而攝入更多得食物，不利于減肥。

不愛喝水得人，平時(shí)總喜歡喝飲料解渴，會(huì)讓你不知不覺攝入多余得糖分跟熱量，身材也容易發(fā)胖。我們需要保證多喝水，保持身體代謝水平，同時(shí)戒掉各種飲料，才能提升減肥成功率。

5、減肥只看重體重。減肥對(duì)象搞錯(cuò)了，減肥大幾率會(huì)失敗。減肥期間，如果你只看重體重，很可能會(huì)陷入減肥誤區(qū)。

當(dāng)你流汗得時(shí)候身體會(huì)脫水，體重也會(huì)跟隨著下降。但是，體內(nèi)得脂肪并沒有減少，體脂率沒有下降得減肥，相當(dāng)于是無用功。

我們需要注重體脂率情況，只有分解身上多余贅肉，做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，恢復(fù)一副苗條得身材，降低發(fā)胖幾率。

6、運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期不變。身體是一項(xiàng)很聰明得機(jī)體，剛開始進(jìn)行健身得時(shí)候，身體從不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)得狀態(tài)轉(zhuǎn)變，燃脂效率是不錯(cuò)得。

但是，長(zhǎng)期同樣得運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓身體逐漸下入舒適區(qū)，這個(gè)時(shí)候燃脂效率會(huì)下降，減肥也容易陷入瓶頸期。這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)產(chǎn)生氣餒得情緒，從而放棄減肥計(jì)劃，身材也容易反彈回來。

想要身材持續(xù)瘦下來，突破瓶頸期，我們需要定期提升訓(xùn)練強(qiáng)度，更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，避免身體處于舒適區(qū)，你才能繼續(xù)瘦下來。

這6個(gè)減肥失敗得原因，你占了幾個(gè)呢？