現在的家長，都很重視孩子好習慣的養成。有這么一項習慣，應該打孩子一出生就開始培養，那就是——睡眠習慣。在睡眠的時候，體內生長激素分泌的量是白天的3倍，對孩子的體格發育十分有利。因此，兒童睡眠質量的好壞，直接影響到兒童最終的身高，也會間接地影響到兒童體格與智力的發育。今天，北京市疾控中心健康教育所的專家就來跟大家聊一聊，如何幫助睡飽覺、睡好覺。

對號入座 看看你家娃該睡多久

年齡不同的寶寶，其一天的睡眠時長也是不一樣的。專家介紹，通常情況下：

新生兒每天的睡眠時間應為20～22個小時

2個月嬰兒為16～18個小時

4個月為15～16個小時

8個月為14～15個小時

1歲為13～14個小時

2～3 歲為12～13個小時

4～5 歲為11～12 個小時

不過，專家也說了，上述所介紹的兒童每天睡眠的時長，是對于整個的兒童群體而言，具體到每一個寶寶還是會存在較大個體差異的。有些寶寶睡眠時間可能達不到我們所說的時長，但只要寶寶吃、玩、智力、體格發育是正常的，也不常生病，家長就不必過于擔心。

睡“飽”覺的寶寶是這樣的

那么，如何判斷寶寶的睡眠是否充足？專家也給出了幾個評判標準。

1.清晨能自動醒來，而且醒來的時候寶寶不哭鬧，精神狀態良好；

2.白天一整天的精力是充沛的、活潑好動，對周圍所發生的事情感興趣；

3.食欲良好，不存在挑食、偏食等問題；

4.體重、身高增長的速率正常：

與此同時，就體重而言，通常0～6個月的嬰兒每一個月體重增長的速率為600～800克，7～12個月為250～300克，1歲以上每個月體重應增長150克以上。

就身長而言：寶寶第一年應增長25厘米，第二年10厘米，2歲以后女童每年增長4～6 厘米、男童5～7厘米。

睡眠好習慣打出生起就得培養

專家介紹，孩子自打出生起，就要注意幫助其養成良好的睡眠習慣。在喂養方面，應養成定時、定點、定量喂養的習慣。母乳喂養的寶寶在新生兒期應按需哺乳，即寶寶因為饑餓而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時均可哺喂寶寶，而出了新生兒期則應每2.5～3 個小時哺喂一次；同時，應隨寶寶月齡的增長，逐漸減少夜間哺喂的次數。對于人工喂養的寶寶，生后即應按點哺喂，最好每3.5～4個小時哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

此外，家長可以嘗試幫助寶寶建立良好的條件反射，比如：拉好窗簾，使房間內的光線變暗，睡前洗漱，并將大小便排干凈，洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關燈睡覺等等。同時，盡量避免為寶寶建立不良的條件反射，比如搖睡、抱睡、口含乳頭入睡等等。

這四招兒 給孩子創造睡眠環境

1.創造怡人的睡眠環境：室溫最好保持在22℃～25℃之間；濕度保持在50%～60%；房間的通風良好；被褥的薄厚、輕重程度適宜；衣服的薄厚、寬松程度適宜；枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

2.睡前保持平靜：避免寶寶睡前過于興奮以及劇烈活動，不給寶寶講具有刺激性的故事，不讓寶寶收看刺激性過強的電視節目等。

3.睡前不吃過多的食物，尤其是容易引起寶寶過敏的食物。

4.可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。

文/本報記者 李潔