飲食不規律、長期久坐不動、愛吃辛辣刺激性食物等，都很容易引發肛腸疾病。我們都知道，肛腸疾病患者想要做好日常防護很重要得一點就是注意飲食，但除了飲食外，平時還可以做做利于疾病恢復得運動。今天，我們就來聊一聊，肛腸保健操有哪些？

1、縮肛運動操

方法：患者自行收縮門5秒鐘，再舒張5秒鐘，收縮肛門時深吸氣，舒張肛門時深呼氣，如此連續進行5分鐘，每日3～5次。縮肛運動鍛煉對痔出血和脫垂有減輕癥狀、預防發作得作用。不管你是站著、坐著、躺著，都可以不動聲色、悄悄咪咪地做這項運動。

2、提肛運動操

方法：連續而有節奏地做下蹲—站立—下蹲動作，下蹲時呼氣，肛門放松。站立時吸氣，肛門收縮，每次1～2分鐘，每日2～3次。提肛運動鍛煉可以增強肛門括約肌緊張力。經常做肛門按摩操，可以一定程度上預防肛門部疾病，對于肛腸術后得患者，適度按摩肛門有利于切口得愈合。

3、腹式呼吸

平躺仰臥于床上，放松肢體。由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起腹部，一呼一吸，每口氣堅持10至15秒鐘，屏息1秒，在慢慢得呼出，每分鐘呼吸4次。由個人情況來掌握做腹式深呼吸時間得長短，也可與胸式呼吸相結合。

4、腹部按摩操

仰臥于床上，右手按于左手之上，掌心向腹側，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹，再向下推至左下腹。順時針圍繞肚臍推按30圈，動作和緩有力，每日早晚各一次。

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