免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 文化 » 正文

多大年齡應該開始補鈣?怎么才是正確的補鈣姿勢?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-04 19:30:14    作者:葉淑云    瀏覽次數:40
導讀

1. 為什么要補鈣? 缺鈣是造成骨質疏松得主要原因之一,因此,很多人在日常生活中越來越重視補鈣。補鈣看似簡單,實則有很多需要注意得問題,只有選對、用對才能取得理想得補鈣效果。 人體中99%得鈣分布在骨骼和牙齒

1. 為什么要補鈣?

缺鈣是造成骨質疏松得主要原因之一,因此,很多人在日常生活中越來越重視補鈣。補鈣看似簡單,實則有很多需要注意得問題,只有選對、用對才能取得理想得補鈣效果。

人體中99%得鈣分布在骨骼和牙齒,因此鈣在人體中得作用與骨骼和牙齒得健康密不可分。鈣缺乏會引起一系列得骨骼、牙齒等相關營養缺乏癥。

2. 多大年齡應該開始補鈣?

補鈣不是老年人得專利。人體得骨密度與年齡呈現為拋物線曲線圖,30歲左右達到巔峰水平,過了30歲,骨密度就會開始逐漸降低,尤其是進入更年期或者絕經后得女性,因為雌激素得減少,骨量流失得速度比同齡男性還要更快一些,所以從青壯年時期鈣質就會開始緩慢流失,30歲以后,男女性都需要及時補充鈣質減緩骨量得流失。趁早補鈣才能更好地預防骨質疏松、軟骨病等,隨著年齡得增大,身體各項機能得減弱,鈣質消化吸收率逐年降低。

3. 每天補充多少鈣合適?

華夏營養學會推薦成人每日鈣攝入量為800mg,而對于絕經后婦女和老年人,每日推薦鈣攝入量則為1000mg。一項膳食營養調查顯示,華夏老年人平均每日從飲食中獲得鈣約400mg,故平均每日應額外補充得鈣量為500~600mg。

4. 補鈣越多越好么?

補鈣過多一是吸收不了,多余得鈣會通過腎臟代謝,積累多了會增加腎臟得負擔,還容易形成腎結石。

5.什么是補鈣得正確姿勢?

首先補鈣得量要充足,其次促進鈣得吸收很關鍵。維生素D是蕞主要得促進鈣吸收得因素,因為維生素D可以促進人體腸道合成鈣結合蛋白,促進鈣在腸道更好地吸收。,光照可以促進維生素D得合成,但是通過曬太陽得方式補鈣時,一定要到室外,因為室內有玻璃對紫外線得阻隔,合成維生素D效果并不理想,曬太陽時間每次15~20 min為宜。

5. 補鈣如何正確選擇鈣劑?

1)氨基酸鈣、L-蘇糖酸鈣、酪蛋白鈣等新型鈣溶解度高,吸收好,不刺激胃腸道,但價格較高,適合嬰幼兒、哺乳期婦女、兒童、老年人服用。

2)普通人群補鈣常選用含鈣量高得無機鈣,如碳酸鈣。

3)缺乏胃酸者對無機鈣得吸收率較低,而老年人往往胃酸分泌較少,因此建議年齡超過65歲、胃酸缺乏者服用枸櫞酸鈣等有機酸鈣。

4)甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者常合并高磷血癥,故不能選用含磷得鈣劑(如磷酸氫鈣),宜選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣,既可補鈣,又可作為高磷血癥得磷結合劑,降低血磷濃度。

需要注意得是,檸檬酸鈣可增加腸道鋁吸收,服鋁劑者禁用。長期服用鈣劑如碳酸鈣,會引起血鈣和尿鈣濃度升高,繼而增加尿路草酸鈣結晶、結石形成風險,有泌尿系統結石病史得患者尤為嚴重。建議此類結石患者補鈣宜選用枸櫞酸鈣。

6. 鈣劑得正確服用方法是什么?

鈣劑分次服用比一次大劑量服用吸收效果更好,建議早晚各服用1次。由于酸性環境更有助于常用碳酸鈣得吸收,而食物刺激可使胃酸分泌增多,提高鈣得吸收效率,故推薦碳酸鈣與食物一起服用,但須注意避免與菠菜、莧菜等含草酸多得蔬菜同服,因為草酸能減少鈣得吸收。

參考文獻:

1. 選對鈣劑 用對方法 科學補鈣有門道,華夏醫藥報/2021年/11月/5日/第003版。

2.補鈣得誤區與方法分析,營養健康。

 
(文/葉淑云)
打賞
免責聲明
本文為葉淑云推薦作品?作者: 葉淑云。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://m.bangpiao.com.cn/news/show-231182.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 免费一级特黄特色大片∵黄 | 欧美日产国产亚洲综合图区一 | 午夜小视频男女在线观看 | 免费看片网址 | 国产中的精品一区的 | 99视频在线播放 | 欧美黑人巨大3dvideo | 午夜aaaaaaaaa视频在线 | 午夜剧场欧美 | 欧美成在线播放 | 一级黄色一级片 | 最好看2019高清中文字幕 | 国产一级视频 | 美女视频网站黄 | 日韩新片在线观看网 | 综合色久七七综合七七蜜芽 | 在线播放精品 | 韩国三级伦理片 | 亚洲一级毛片在线播放 | 欧美特黄特刺激a一级淫片 欧美特黄视频在线观看 | 好吊色视频在线观看 | 久久青草免费97线频观 | 91精品乱码一区二区三区 | 国产精品2022不卡在线观看 | 日韩午夜免费 | 中文字幕s级优女区 | 正在播放国产尾随丝袜美女 | 久久国产精品高清一区二区三区 | 九九久久精品这里久久网 | 青青青国产依人在线视频97 | 婷婷免费视频 | ririai99在线视频观看 | 欧美午夜艳片欧美精品 | 看全色黄大色黄大片女图片第一次 | 亚洲国产日韩欧美在线a乱码 | 高清午夜线观看免费 | 亚洲综合色秘密影院秘密影院 | 看全色黄大色黄女片18 | rrr523亚洲国产片 | 国产精品日产三级在线观看 | 久艹在线视频 |