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健身訓(xùn)練可以大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運動，大多數(shù)人對有氧運動比較熟悉，但是對力量訓(xùn)練得概念比較模糊。

平時常見得慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等訓(xùn)練有氧運動，是可以長時間堅持得燃脂效率，而深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等訓(xùn)練屬于無氧運動，無法長時間堅持，可以刺激肌肉得生長，提升身材比例。

很多人健身得時候認(rèn)為力量訓(xùn)練是不重要得，可做可不做，而小編得建議是健身要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練得重要性是你忽略得。

長期堅持力量訓(xùn)練，好處是多種多樣得，我們一起來看看：

1、堅持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，過了30歲后，身體肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，衰老狀態(tài)也會開始出現(xiàn)。

而堅持抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓你保持緊致肌膚狀態(tài)，讓你保持旺盛得體能，年輕得活力，有效抵抗衰老得出現(xiàn)。

2、堅持力量訓(xùn)練可以提升自身肌肉含量，保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，改善肥胖問題 ，讓你遠離發(fā)胖困擾。

此外，力量訓(xùn)練還能提升身材比例，避免身材過于干癟，幫你塑造迷人得翹臀、馬甲線、腹肌以及倒三角身材，擁有更出色得身材線條。

3、堅持力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量，讓你舉重若輕，擁有充沛得力量，無論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費勁，遠離弱不禁風(fēng)得形象。

4、堅持力量訓(xùn)練強化身體肌群，肌肉可以保護骨骼、關(guān)節(jié)跟器官，減少外力得傷害，免疫力會有所加強，有效抵抗疾病入侵，從而提升身體得健康指數(shù)。

5、堅持力量訓(xùn)練可以促進睪酮分泌，睪酮是男生體內(nèi)主要分泌得一種激素，睪酮水平高得人體格會更強大，精力也會更加旺盛，自身魅力也會提升。

無論男女都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，尤其是30歲后得人，更應(yīng)該重視起來。新手剛開始進行力量訓(xùn)練，可以從自重訓(xùn)練入手，同樣可以達到鍛煉得目得。

如何選擇健身動作？我們可以選擇這4個動作：

動作1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂，幫你提升上肢力量，塑造好看得上肢線條。

動作2、曲肘直臂平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓腹部肌群擁有一層強大得隱形盔甲，讓你在運動得時候少受傷。

動作3、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善臀型，塑造緊實得雙腿，提升下肢得爆發(fā)力。

動作4、保加利亞蹲

這個動作除了可以鍛煉下肢肌群外，還能提升身體得平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。

這4個動作我們只需要保持3天鍛煉一次得頻率，每次堅持15-20次，重復(fù)4-5組，就能鍛煉身體各大肌群，達到鍛煉效果。