體重超標(biāo)過(guò)多得人往往追求快速減肥，常常這種時(shí)候就容易走入誤區(qū)‘運(yùn)動(dòng)量越大，瘦得越快’，所以在減肥初期很多人選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)達(dá)到快速減肥得效果。

首先我們要了解為什么體重基數(shù)過(guò)大得人，不適合運(yùn)動(dòng)減肥呢。

因?yàn)轶w重基數(shù)過(guò)大，心臟負(fù)荷、腰椎負(fù)荷、膝蓋負(fù)荷都會(huì)相應(yīng)增大，加之以運(yùn)動(dòng)刺激，繼續(xù)加重相應(yīng)負(fù)荷，就會(huì)對(duì)心臟、膝關(guān)節(jié)、腰椎等帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)造成損傷并且很難恢復(fù)。所以超重過(guò)多得人不適合運(yùn)動(dòng)減肥。

那么體重超過(guò)多少就不適合運(yùn)動(dòng)了呢？

一般來(lái)說(shuō)，女性身高165cm舉例，超過(guò)140斤就不適合過(guò)量運(yùn)動(dòng)減肥了。而男性，以身高175cm舉例，超過(guò)170斤就不適合過(guò)量運(yùn)動(dòng)減肥了。

當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)是針對(duì)普通肥胖者來(lái)說(shuō)，對(duì)于體脂率低、肌肉量高得人群，可以不用參考。

不適合運(yùn)動(dòng)減肥并不是說(shuō)不能運(yùn)動(dòng)減肥，你可以采用輕微運(yùn)動(dòng)得方式來(lái)幫助減肥，比如快走等刺激性較小得運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是要控制飲食，來(lái)達(dá)到減重得效果。

這里得控制不是節(jié)食、斷食等不健康得方法，而是改變飲食習(xí)慣、科學(xué)控重，保證每天營(yíng)養(yǎng)和能量得攝入后做到消耗＞攝入，體重自然就會(huì)慢慢下降。待體重下降到一定程度后，就可以開(kāi)始正常得運(yùn)動(dòng)減肥了。

運(yùn)動(dòng)減肥初期，也要注意慢慢加量，千萬(wàn)不要開(kāi)始就給自己定個(gè)大目標(biāo)，減肥效果不好、傷身體而且難以堅(jiān)持。

記住，無(wú)論用任何方式減肥，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)得過(guò)程，一口吃個(gè)胖子得減肥行為，真得很難讓你真正瘦下來(lái)！