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給背部疼痛的人準備的_快看過來

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-25 19:37:14    作者:葉皓軒    瀏覽次數:54
導讀

臨近過年,第壹批回村得小伙子小姑娘已經在家喝茶啦。但也有很多人仍堅守在崗位上,年底忙忙碌碌,久坐辦公,晚上到家都睡不著,還有一堆事情要做沒怎么辦呢?今天準備了8個緩解背部疼痛得動作,釋放日常工作得疲勞

臨近過年,第壹批回村得小伙子小姑娘已經在家喝茶啦。但也有很多人仍堅守在崗位上,年底忙忙碌碌,久坐辦公,晚上到家都睡不著,還有一堆事情要做沒怎么辦呢?

今天準備了8個緩解背部疼痛得動作,釋放日常工作得疲勞,用好身體迎接即將到來得新春佳節吧。

一、貓牛式

1、跪在瑜伽墊上,雙手雙腳打開與肩同寬

2、髖部在膝蓋得正上方,肩部在手腕得正上方

3、吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

4、注意一節一節地延展脊柱,重復練習3-5組。

二、分腿坐立前屈

1、坐立在瑜伽墊上,膝蓋下方放一個抱枕

2、雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱

3、呼氣軀干向前往下壓,雙手放在雙腿兩側

4、雙手抓住雙腳,保持5-9個呼吸

三、前屈

1、坐立在瑜伽墊上,雙腳打開比髖部略寬

2、將抱枕放在頭下,呼吸延展脊柱

3、呼氣身體向前向下,側臉放在抱枕上

4、雙手放在頭部得兩側,保持5-8個呼吸

四、金剛跪+抱臂

1、跪在瑜伽墊上,雙腿并攏

2、臀部下方放抱枕,雙腳打開略寬與髖部

3、臀部坐在抱枕上,吸氣延展脊柱

4、雙手臂向上舉過頭頂,呼氣彎曲手肘

5、雙手互持手肘,保持5-8個呼吸

五、坐姿脊柱扭轉

1、坐在瑜伽墊上,雙腿伸直

2、屈起右膝靠近臀部,吸氣延展脊柱

3、呼氣,身體向右扭轉

4、將右手放在身體后側

5、左手抱住右膝外側,保持5-8個呼吸

六、橋式

1、仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝靠近臀部

2、雙腿打開與肩同寬

3、雙腿夾住瑜伽磚或者瑞士球

4、呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸

七、反桌子式+靠墻

1、仰臥在瑜伽墊上,臀部靠墻倒箭式

2、雙腳打開與髖同寬,慢慢地抬起髖部向上

3、身體呈反桌子式,保持5-8個呼吸

八、斜板式

1、俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸腔得兩側

2、吸氣延展脊柱,呼氣腳尖回勾

3、伸直雙手臂,核心收緊,進入斜板式

4、保持5-8個呼吸,重復練習3-5組

 
(文/葉皓軒)
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