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8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式_加強(qiáng)盆腔血液循環(huán)_提升女姓

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-09 10:47:11    作者:百里昶韜    瀏覽次數(shù):64
導(dǎo)讀

盆腔可比喻成女性第二張臉!盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康,但現(xiàn)在多數(shù)女性,由于長(zhǎng)期久坐,作息、飲食不規(guī)律,導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)功能變差,不僅會(huì)導(dǎo)致臉色變差,同時(shí)也影響身體內(nèi)分泌!今天分享8個(gè)簡(jiǎn)單得瑜

盆腔可比喻成女性第二張臉!盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康,但現(xiàn)在多數(shù)女性,由于長(zhǎng)期久坐,作息、飲食不規(guī)律,導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)功能變差,不僅會(huì)導(dǎo)致臉色變差,同時(shí)也影響身體內(nèi)分泌!

今天分享8個(gè)簡(jiǎn)單得瑜伽體式,主要針對(duì)盆腔區(qū)域,堅(jiān)持練習(xí),能有效改善盆腔及下肢血液循環(huán),提升女性能量!

1、簡(jiǎn)易坐

  • 簡(jiǎn)易坐,吸氣,坐骨向下扎根
  • 啟動(dòng)會(huì)陰,保持脊柱向上延展
  • 雙肩放松,停留3-5分鐘

    2、站立前屈

  • 從簡(jiǎn)易坐退出,站立起來進(jìn)入山式
  • 吸氣,雙手于后背十指相扣
  • 呼氣,收緊核心,折髖向前屈
  • 雙手盡量遠(yuǎn)離后背,停留5-8個(gè)呼吸

    3、新月式

  • 從上一動(dòng)作退出,左腿后撤一步
  • 進(jìn)入新月式,吸氣,脊柱向上延展
  • 呼氣,收緊核心,胸腔打開向后彎
  • 雙手在左腿兩側(cè)撐地,停留5-8個(gè)呼吸

    4、戰(zhàn)士二式

  • 從新月式退出,進(jìn)入戰(zhàn)士二式
  • 吸氣,右腿屈膝,膝蓋垂直于腳跟
  • 雙手向兩側(cè)延展,呼氣,收緊核心
  • 停留5-8個(gè)呼吸,動(dòng)作3.4換邊練習(xí)

    5、花環(huán)式

  • 從戰(zhàn)士二式退出,進(jìn)入花環(huán)式
  • 呼氣,收緊核心,髖部外旋
  • 腳尖、膝蓋向外,雙手合十于胸前
  • 保持核心、會(huì)陰收緊,背部挺直
  • 停留5-8個(gè)呼吸

    6、側(cè)蹲式

  • 從花環(huán)式退出,右腿屈膝側(cè)蹲向右側(cè)
  • 左腿伸直,保持會(huì)陰、核心啟動(dòng)
  • 背部挺直,停留5-8個(gè)呼吸后換另一邊

    7、船式

  • 從上一動(dòng)作退出,坐骨著地進(jìn)入船式
  • 吸氣,骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿屈髖向上抬起
  • 呼氣,收緊核心,保持核心啟動(dòng)
  • 停留5-8個(gè)呼吸

    8、橋式

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地進(jìn)入橋式
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,髖部伸展向上
  • 下頜微收,肩胛骨內(nèi)收,停留5-8個(gè)呼吸
  •  
    (文/百里昶韜)
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