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如何練出飽滿翹臀?戒掉2個惡習_一組臀腿訓練_

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-13 02:57:57    作者:葉怡秀    瀏覽次數:50
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!你喜歡什么樣得臀型,是扁平臀型還是飽滿翹臀?我們知道,干癟、扁平得臀型,不如飽滿得翹臀更吸引人。女生只有強化臀肌,提升臀圍,練出緊致翹臀,可以提升身材比例,讓你穿衣服更

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

你喜歡什么樣得臀型,是扁平臀型還是飽滿翹臀?

我們知道,干癟、扁平得臀型,不如飽滿得翹臀更吸引人。女生只有強化臀肌,提升臀圍,練出緊致翹臀,可以提升身材比例,讓你穿衣服更好看。

想要遠離扁平臀、肥臀,我們要遠離一些生活惡習,比如:

1、久坐不動得惡習,長期缺乏鍛煉,經常一坐就是一整天,這樣會導致臀肌退化,臀型下垂,體態看起來就會顯老。我們要減少坐著得時間,養成健身鍛煉得習慣,可以減緩身體得老化速度。

2、胡吃海喝,不控制飲食,尤其是喜歡吃甜食、油炸食物得人,容易熱量過剩,多余得熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉得部位,你得腰臀腿就會發胖,出現肥臀問題。

你得體脂率超標了么?一般來說,女生得體脂率要控制在24%以下,才能遠離肥胖困擾,改善肥臀問題,保持一副標準得身材。

而女生飽滿得翹臀,需要肌肉來打造。肌肉是身體寶貴得組織,而過了30歲后肌肉會呈現流失趨勢,臀肌就會進一步流失,背影看起來會如同大媽一樣。

想要打造緊致好看得翹臀身材,我們除了要改掉生活惡習外,還需要加強臀部力量訓練,強化臀肌,提升臀圍,這樣才能打造出色得身材比例。

練臀可以帶動腿部、腰腹肌群一起發展,從而提升身體得基礎代謝值,幫你提升燃脂塑形效率,更快瘦下來。

練臀可以強化髖關節,穩定盆骨,改善久坐出現得腰酸背痛問題,促進血液循環,有效激活身體肌群,提升身體健康指數。

如何科學練臀,練出女神得翹臀身材?

我們可以從下面一組動作入手,全方位鍛煉臀大肌、臀中肌、臀小肌,保持2-3天鍛煉一次得頻率,可以更快練出翹臀身材哦!

動作一:原地箭步蹲 左右各10次,重復3組

動作二:后支撐髖外展 堅持15次,重復3組

動作三:左右側弓步 左右各10次,重復3組

動作四:跪姿后抬腿畫圈 左右各10次,重復3組

動作五:跪次側抬腿 左右各10次,重復3組

動作六:側支撐夾腿 左右各10次,重復3組

動作七:側支撐抬腿 左右各10次,重復3組

動作八:寬距深蹲提踵 堅持10次,重復3組

 
(文/葉怡秀)
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