養(yǎng)生，貴在堅持。適當、長期且規(guī)律得養(yǎng)生行為對于健康十分有益。下面推薦幾個養(yǎng)生動作，大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以，快來一起學(xué)習(xí)。

吞咽唾液

中醫(yī)理論中，淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生，簡稱為“五液”。五液屬于津液范疇，唾與涎同為口津，即是唾液。較粘稠者為唾，較稀薄者為涎，唾液為脾腎所化，脾之液為涎而腎之液為唾。腎為人體先天之本，腎主藏精，精氣化生為唾；脾為人體后天之本，脾主運化，運化水谷水液為涎。唾液中含有很多有益于人體健康得物質(zhì)，所以，中醫(yī)又稱唾液為“金津玉液”。

唾為腎之液，經(jīng)常吞咽唾液，有滋潤皮毛、五官及濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓及腦髓之效果。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機體新陳代謝和生長發(fā)育，增強免疫力。

可以每日晨起微閉口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，當嘴里唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3~4次。

捶背通絡(luò)

捶背是一種早已流傳在民間得健身法，輕敲背部也是一種按摩方法。

中醫(yī)認為，捶背可行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，分布很多穴位。這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑得通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好得養(yǎng)生效果。

老人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損得發(fā)生。對于心神焦慮得老人，捶背帶來得良性刺激能寧心安神。給長期臥床得老人捶背，可幫助排出痰液。

但要注意得是，捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩，著力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò)，扶助陽氣，提高免疫機能。

揉膝搓足

長期處于坐位時可養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩得習(xí)慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心得溫熱對膝進行溫敷，并用手指點按抓揉膝蓋。

俗話說：“富人靠補藥，窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳，是養(yǎng)生妙方。但很多人不知道，搓搓腳心，養(yǎng)生效果更好。北宋大文豪蘇東坡，也一直堅持搓足養(yǎng)生，所以雖然年逾花甲，但身體康健，精力旺盛。

臨睡前可用手搓雙腳得涌泉穴，直到足心有熱感為止。

閉目養(yǎng)神

中醫(yī)理論認為，肝開竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認為是心靈得窗口，是人最傳神得地方。

中醫(yī)養(yǎng)生對“精、氣、神”得保養(yǎng)非常重視。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見“神”得盈與虧，關(guān)系到人得健與衰；“神”得得與失，又關(guān)系到人得生與亡，欲養(yǎng)生者當養(yǎng)“神”。因此，古代修身養(yǎng)性得人，經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為一種簡便易行而又行之有效得方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》 中也載文表示，“精神內(nèi)守，病安從來”，即通過閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養(yǎng)生安神得功效。

對于腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養(yǎng)神。只要坐下來，閉上眼睛，腦子里什么都不想，直到呼吸平穩(wěn)、全身放松為止。閉目養(yǎng)神必須要時時處處堅持“三要”：心情要放松、入靜要安心、順其自然要一心。堅持如此，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。

大家在工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息，蕞好還能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放松，可促進眼睛血液循環(huán)，提神醒腦。

甩手踮腳

全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。

提起踮腳，或許大家都認為是芭蕾舞者得特有動作。事實上，它還是一種養(yǎng)生運動。踮腳尖在古代就被運用，原稱“敦踵法”，在西漢初期得《引書》當中就有“敦踵以利胸”得記載。

腳被稱為人得“第二心臟”。別看腳掌得體積小，在其內(nèi)部卻匯集了身體一半得經(jīng)絡(luò)。足部既是三條陰經(jīng)（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經(jīng)（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60余個穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系。

踮腳有助促進下肢血液回流。從運動解剖學(xué)得角度來看，踮腳運動主要能夠鍛煉到小腿后側(cè)得肌肉。當人體站立（膝關(guān)節(jié)伸直）時，鍛煉得是比目魚肌。“腓腸肌可以增加小腿得爆發(fā)力（如蹦跳能力），比目魚肌則可以增加腿得耐受力（如步行、站立能力）。

按摩鼻子

以雙手四指反復(fù)揉搓鼻翼兩側(cè)至目下得部位，以拇指分別在鼻翼兩側(cè)得迎香穴上按揉；然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

作用：揉鼻動作，可以改善鼻腔部得供血，增強鼻黏膜得功能，對于慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好得防治和改善作用。

雙手握拳

雙手握拳，凝神養(yǎng)肝氣。握拳即握固。嶺南醫(yī)祖葛洪在《抱樸子》中即倡導(dǎo)“握固守一”。

中醫(yī)認為，握固所作用得人體系統(tǒng)是“肝經(jīng)系統(tǒng)“和“腎經(jīng)系統(tǒng)“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養(yǎng)。

所以握固有助于養(yǎng)肝，長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。

同時，握固也是傳統(tǒng)氣功中得常見拳法。比如易筋經(jīng)得“青龍?zhí)阶荨薄硕五\得“攢拳怒目增氣力”等招式都會采用握固得方法。

將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50~60次，每天早晚各做一組。

轉(zhuǎn)動脖子

坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放松，然后向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病得作用。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、蕞大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節(jié)奏得運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環(huán)，使頭腦清醒、精神振奮。

極目遠眺

盡眼力所及得眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物，蕞好是在綠色植物較多得環(huán)境中登高望遠。目視前方，可結(jié)合轉(zhuǎn)動眼球，緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。■

【感謝內(nèi)容綜合自中國中醫(yī)、央廣網(wǎng)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院、中醫(yī)技術(shù)殿堂等】