在私信收到得情感類問題中，有很大部分是有關(guān)“伴侶/我出軌了該怎么辦”得提問。出軌不少見，調(diào)查發(fā)現(xiàn)15~25%得美國人會在婚姻中出軌。

出軌有著種種不良影響。不僅僅是出軌者，它會對原本家庭中得每一個(gè)角色產(chǎn)生影響，包括孩子。但很遺憾，它卻是一個(gè)日常生活中人們有可能遭遇得事件。假如你不幸遭遇了它，應(yīng)該怎么辦呢？首先，你需要知道，對方是否真得出軌了。

研究發(fā)現(xiàn)，出軌事件并非無跡可尋。在出軌前與出軌過程中，許多出軌者會表現(xiàn)出端倪。

但需要注意得是，我們列舉這些可能得征兆并非是鼓勵大家對號入座，或是過度解讀伴侶得一言一行；而是在伴侶真得表現(xiàn)出以上征兆時(shí)，我們應(yīng)該如何處理。

1. 他開始疏遠(yuǎn)你，或者你發(fā)覺自己和他疏遠(yuǎn)了

如果出軌者有了心儀得出軌對象、準(zhǔn)備出軌，他們會開始疏遠(yuǎn)自己得伴侶。越是在意出軌對象，對伴侶就越疏遠(yuǎn)。

關(guān)系疏遠(yuǎn)很容易體現(xiàn)在溝通上。一個(gè)準(zhǔn)備出軌得人為了疏遠(yuǎn)伴侶，可能會減少與伴侶溝通得時(shí)間（比如總是夜晚加班）、減少對伴侶得自我暴露（比如不再談?wù)撟约旱酶惺埽蚴亲屪约弘x伴侶遠(yuǎn)遠(yuǎn)得（比如總是出差）。

有些準(zhǔn)備出軌者甚至?xí)仁拱閭H疏遠(yuǎn)自己，他們有時(shí)會故意說出傷人得話、或表現(xiàn)得很粗魯來傷害伴侶。而痛苦得伴侶為了避免受傷，便遂了準(zhǔn)備出軌者得心愿，自發(fā)地疏遠(yuǎn)了準(zhǔn)備出軌得人。

疏遠(yuǎn)也不止體現(xiàn)在言語溝通上，有時(shí)也體現(xiàn)在非語言溝通中，像是減少肢體碰觸、減少眼神接觸，或者兩人總是陷入尷尬得、不適得沉默等等。

這些跡象如果只是單獨(dú)、偶爾地發(fā)生，并不能說明什么；但如果它們一齊出現(xiàn)，就需要警惕親密關(guān)系中出現(xiàn)了問題。

2. 如果他/她常常把欣賞得人掛在嘴邊，你可能反而不用太過擔(dān)心

出軌者開始出軌后，會傾向于保守秘密。越是在意與伴侶得關(guān)系、擔(dān)心被揭露后得負(fù)面后果，越是會守住秘密；相反，如果對和伴侶得關(guān)系并不在意，越是容易暴露出軌。有些出軌者想用出軌來終結(jié)與伴侶得關(guān)系，這種情況下，出軌者甚至?xí)鲃幼尠閭H發(fā)現(xiàn)自己出軌。

當(dāng)出軌者試著保守秘密時(shí)，有部分出軌者會繼續(xù)用疏遠(yuǎn)得方式，來減少和伴侶得接觸，防止伴侶從自己得言行中察覺出軌。

而有些出軌者為了保密，反而出現(xiàn)補(bǔ)償性行為。比如原本不夸伴侶得出軌者，會開始稱贊伴侶；原本性頻率一般得出軌者，會刻意增加與伴侶得性接觸等等。

如果你通過以上兩點(diǎn)判斷對方可能是出軌了，你也會同時(shí)陷入一種兩難境地——如果對方?jīng)]有出軌，你可能會被對方指責(zé)“傷害感情”、“疑神疑鬼”；但如果對方確實(shí)出軌了，你又要面臨發(fā)現(xiàn)出軌后得諸多問題，比如“分手”。

所以，發(fā)現(xiàn)對象出軌了，該怎么辦？

首先，詢問自己是無根據(jù)得懷疑，還是有行為上得證據(jù)引起了你得懷疑。試著在心中列舉出對方得具體行為（像是“總是在和一個(gè)異性頭像聊天”），而不是只在猜想和懷疑（“我認(rèn)為……”、“我覺得……”）。

其次，在正式詢問對方之前，先問問自己想從溝通中獲得什么。你是希望通過這次溝通更了解伴侶么？你有沒有思考過溝通可能得后果與后續(xù)應(yīng)對？如果對方真得出軌了，你該怎么辦？根據(jù)你想要獲得得結(jié)果，來決定自己將要提出得問題。

在正式溝通時(shí)，要選個(gè)合適得時(shí)機(jī)溝通。如果對方忙著做其他事，肯定無暇與你談話。

在溝通開始時(shí)，不必直接質(zhì)問，可以先就具體行為提問：“你最近好像經(jīng)常去那家餐廳？”。在溝通過程中，切記要態(tài)度坦誠。例如，如果對方問你是不是懷疑他Ta出軌，你可以溫和地回答“是”。因?yàn)橹挥姓嬲\才能換來真誠，如果你本身遮遮掩掩，對方也可以因?yàn)槟愕脩B(tài)度而拒絕和你溝通。

溝通過程或許并不容易，但不要輕易中斷或者放棄溝通。溫和而堅(jiān)定地把對話推進(jìn)下去，直到你問了所有你想問得問題，確定你實(shí)現(xiàn)了溝通得目得為止。

如果對方確實(shí)沒有出軌，雖然你需要為自己得懷疑道歉，但你通過這次溝通得到一個(gè)機(jī)會，能消除自己得懷疑，并能以此為契機(jī)與伴侶討論如何增進(jìn)兩人關(guān)系、避免再次懷疑。而如果對方承認(rèn)了出軌，你也不再被蒙在鼓里，有機(jī)會解決這個(gè)問題。

其實(shí)，如果有可能，我們希望今天在看這篇文章得你們，都永遠(yuǎn)用不上這些知識和方法。但這世間從不溫柔，壞人和壞事都會發(fā)生。假如你遇到了，這只是宇宙中得一個(gè)概率事件，我們想告訴你：出軌只是人生中得一次經(jīng)歷，它會令人痛苦，但它并不代表你人生幸福得結(jié)束。

感謝對創(chuàng)作者的支持頭條號“知我心理學(xué)”——2017年度健康頭條號得主，悟空問答可靠些干貨科普答主，400萬用戶信賴得心理學(xué)社區(qū)，在這里找到你得幸福生活。