人得所有得器官功能都會伴隨年紀得增長而逐漸衰退，身體對抗外界得能力也有所減弱，患病風險隨之升高。身體衰老是復(fù)雜得過程，每個器官衰老得進程不同，因此需了解相關(guān)得時間點且做好應(yīng)對措施，延緩衰老速度。
各個器官從什么時候開始衰老？1、大腦
大腦35歲時達到頂峰，35歲后逐漸走下坡路；45歲后大腦衰退速度加快。平時應(yīng)勤用腦，促使大腦細胞活躍；拒絕吸煙喝酒，保證有足夠睡眠，使得腦組織得到足夠血液和營養(yǎng)供應(yīng)。同時應(yīng)保持適度運動，跳有氧操或跳舞是不錯得選擇，能提高手眼協(xié)調(diào)能力，預(yù)防癡呆癥。
2、心臟
心臟一般會從40歲后開始衰老，年紀得不斷增長，患心臟病得風險也會增大。心臟得壓力會因為體重指數(shù)增加而增加，因此應(yīng)積極減肥；遠離香煙和二手煙；采取地中海飲食模式，嚴格控制油鹽和糖以及反式脂肪攝入。每天有30分鐘以上得有氧運動，一星期不能少于4~5次，能提升心臟功能，降低患心臟病風險。
3、肺臟
20~25歲時肺功能達到頂峰，25歲后開始走下坡路，40歲時肺部衰老速度加快。想要保護肺應(yīng)及時戒煙或遠離二手煙，不能待在高污染環(huán)境中；學會腹式呼吸，能增加氧氣吸入量，保護肺部。
4、腎臟
腎臟從30歲左右逐漸衰老，尤其是腎小球濾過率可隨著年齡增長而慢慢下降，不良得行為習慣可加快腎功能下降速度。平時應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，每天得吃鹽量不能超過6克，因為高鹽飲食可增加腎臟負擔，甚至因為高血壓而誘發(fā)腎病；少吃紅肉和加工肉類，其中得蛋白質(zhì)可分解成眾多代謝產(chǎn)物，增加腎臟承受得負擔；保持適度運動和充足睡眠，避免濫用藥物。
5、肝臟
肝臟從45歲開始逐漸衰老，肝功能逐漸下降。為延緩肝臟衰老速度需積極控制體重，嚴格控制脂肪和糖分攝入，拒絕喝含酒精得任何飲料；保持適度運動和充足睡眠，不可濫用藥物，尤其是傷肝得藥。
6、肌肉
從30歲左右開始肌肉逐漸流失，60歲后肌肉流失速度加快。肌肉流失大于30%就會降低正常功能，易出現(xiàn)跌倒。平時應(yīng)適當?shù)匮a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚肉、蛋類和奶類等；適當?shù)刈隹棺栌柧殻玳_合跳和仰臥起坐以及舉重等，能增加肌肉力量。
家醫(yī)君寄語為能減慢各個器官衰老速度，應(yīng)及時糾正不良得生活嗜好，比如吸煙、酗酒和熬夜以及缺乏運動等。保持規(guī)律作息和充足睡眠，晚上11點之前入睡，給身體足夠得修復(fù)時間。不能長時間坐著或躺著，應(yīng)保持適度運動，如游泳、快走、慢跑、跳繩或打球等，能提高心肺功能，增強抵抗力，降低患病風險。另外，不管哪個年齡段得人群都應(yīng)該定期去醫(yī)院體檢，能及時了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)疾病。
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