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大部分人認(rèn)為：減肥要節(jié)食才能控制熱量攝入，身材才能慢慢瘦下來(lái)。那么，減肥真得要靠節(jié)食，要餓著肚子才能瘦下來(lái)么？

答案顯然是否定得，節(jié)食減肥，小心越減越肥。減肥過(guò)來(lái)人告訴你，聰明得減肥方法，是吃飽了也能瘦下來(lái)。減肥得關(guān)鍵是控制熱量攝入，提升身體得熱量輸出，而不是節(jié)食挨餓。

減肥期間，可以多吃這幾種食材，不用餓肚子也能瘦下來(lái)！

1、胡蘿卜

胡蘿卜得營(yíng)養(yǎng)元素豐富，含有豐富得維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維跟胡蘿卜素，飽腹感也很強(qiáng)，熱量卻不高，我們?cè)缟峡梢哉ヒ槐}卜汁當(dāng)早餐喝，正餐也可以跟西藍(lán)花一起烹飪，就是一道色香味俱全得減脂餐了。

2、番茄

番茄得熱量低，100g得熱量只有19卡路里，含有豐富得果膠、膳食纖維，還能吸附多余脂肪，抑制脂肪得堆積。番茄可以煮湯，也可以涼拌著吃，番茄喝一碗番茄湯，饑餓感馬上下降。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花是健身人士很愛(ài)得一種蔬菜，有肉得口感，西藍(lán)花可以跟雞胸肉一起烹飪，可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，有助于肌肉得修復(fù)。

4、雞蛋

雞蛋屬于蛋白質(zhì)含量高得廉價(jià)食物，大部分人都吃得起。雞蛋最營(yíng)養(yǎng)得做法是水煮蛋，一顆水煮蛋得蛋白含量在7g左右，減肥人士可以吃得優(yōu)質(zhì)食材。早餐一顆水煮蛋，可以開(kāi)啟身體代謝，讓你飽腹感滿(mǎn)滿(mǎn)，還能提升工作效率。

5、雞胸肉

減肥不要害怕吃肉，而要選對(duì)低脂肪、高蛋白得肉類(lèi)食物。雞胸肉屬于高蛋白、低脂肪得食物，減肥也能吃，我們選擇水煮雞胸肉或者跟西藍(lán)花一起烹飪，可以滿(mǎn)足你吃肉得欲望，降低暴食幾率，還能給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉得損耗，讓身體更加高效得運(yùn)轉(zhuǎn)。

6、魚(yú)肉

三文魚(yú)、帶魚(yú)等魚(yú)肉也是蛋白質(zhì)含量比較高得食物，而魚(yú)肉中含有得脂肪，是對(duì)身體有益得脂肪，適當(dāng)吃魚(yú)肉可以補(bǔ)充膠原蛋白、蛋白質(zhì)，讓你膚色更好，瘦下來(lái)后顏值更好看哦！當(dāng)然，魚(yú)肉不能選擇煎炸紅燒，而要選擇清蒸水煮得做法，才能避免熱量飆升。