貓爬、鱷魚爬、猩猩爬……近段時間，打開社交平臺可以看到不少模仿動物爬行得視頻，公園里、健身房也出現(xiàn)了“爬行養(yǎng)生一族”。“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”話題則以近千萬得搜索量沖上了熱搜榜。那么，爬行養(yǎng)生究竟怎么爬？是否對強筋健骨有益？近日，感謝對此做了一番調(diào)查。

貓爬毛毛蟲爬螃蟹爬

感受“來自遠古得召喚”

日前，在社交平臺上，眾網(wǎng)友紛紛分享了自己嘗試各種爬行得視頻，好不熱鬧。早已習慣直立行走得人們怎么就開始加入爬行隊伍了？

感謝看到一網(wǎng)友分享了一組半夜睡不著起來爬行得體驗，她在自家客廳和臥室間先后嘗試了貓爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛蟲爬、螃蟹爬等動作，自稱四肢和腰背力量都用到了，“感覺身體得到了放松”。

該視頻得評論超過了2000條，網(wǎng)友們議論紛紛：“我也試了，爬完之后腰椎感覺比較舒服”“看上去學大猩猩爬比較帶勁”“這是原始野性得呼喚”……

一名“90后”網(wǎng)友也分享了自己得爬行感受。她說，長期伏案工作，此前確診脊柱側(cè)彎，近日嘗試每天手掌和腳掌著地爬行5分鐘，“感覺腰椎不那么酸痛了，睡眠質(zhì)量有所提高”。她還建議“爬友們”在爬行時肩膀放松下沉，頭往上抬，可以戴手套保護手掌。

感謝發(fā)現(xiàn)，在視頻網(wǎng)站有許多網(wǎng)友分享了自己在健身房、公園等場所得爬行體驗，還延伸出老虎潛行、蝎子擺尾、螃蟹爬行、鴨子走路等仿生爬行方式。

此前有已更新報道，廣州一名九旬老伯自幼酷愛體育，年近七旬時因運動損傷脊椎發(fā)生嚴重病變，在恢復性治療過程中發(fā)明了“龜蛇爬行”運動，取得良好療效后帶著一群老人在公園組團模仿龜蛇爬行。仿“龜蛇爬行”是在手足爬得基礎上，模擬烏擺頭、蛇扭身，以鍛煉筋骨。

對于這種被稱為“來自遠古得召喚”得運動，網(wǎng)友們調(diào)侃之余也想嘗鮮體驗，但也有網(wǎng)友產(chǎn)生疑問，這樣得鍛煉方式真得科學、有效么？

有市民嘗試跪爬和貓爬

可適當緩解慢性腰痛

“曾聽我得幾位腰痛、頸椎病患者自行嘗試爬行鍛煉?！比菔姓轻t(yī)院疼痛微針科主任林思雄介紹，此前有患者嘗試爬行，練習姿勢是頭向上抬，五指分開，雙手和雙膝碰地，雙臂和雙膝與肩同寬，為嬰兒跪爬式。還有一種姿勢是雙手和雙足撐直碰地，腳前掌著地，膝微屈，屬于貓爬式。

林思雄稱，網(wǎng)上流行得“養(yǎng)生爬行”所仿動物各有不同，動作也因人而異，其靈感或源自“五禽戲”。據(jù)悉，從中醫(yī)角度來看，爬行運動早時出現(xiàn)在東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編得五禽戲得虎戲和鹿戲中。華佗根據(jù)古代引導吐納之術，對一些動物行走進行一段時間得觀察，其中包括虎、鹿和鳥等，根據(jù)這些動物得動作編出養(yǎng)生作用得動作。

“有些腰椎病患者、膝關節(jié)炎病人痛得走不動時，會嘗試爬行，這樣負重小，可以讓身體動起來。部分患者感覺此舉對病痛有一定改善。”林思雄指出，相對于站立行走，爬行屬于水平運動，長期垂直運動易受到重力作用，對于長期久坐人士，爬行可以緩解、改善脊椎得異常受力情況。練習爬行得過程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，將全身重量分散到四肢，相對來說椎間盤和膝關節(jié)得負荷就比較小，因此，適當做爬行鍛煉，對腰椎勞損、頸椎痛等病癥有一定改善作用。

高血壓貧血者謹慎體驗

做好防護不盲目跟風

林思雄介紹，爬行養(yǎng)生得動作并非人人適用，特別是有高血壓、心腦血管疾病得老年人，若長時間低頭，運動不當可能導致血栓，誘發(fā)腦卒中等心血管疾病。而低血壓、貧血、眼部疾病患者訓練時動作幅度不要太大，速度不能過快，否則容易大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、供血不足等問題。

林思雄提醒，嘗試該類動作時，肩肘部位負擔較重，對于患有肩周炎、網(wǎng)球肘得患者，可能加重關節(jié)磨損。他建議，對于爬行鍛煉不盲目跟風，要先對病情明確診斷，再選擇適合個人得運動康復項目。訓練時也要因地制宜，佩戴加厚得手套、護膝等保護手腳、膝關節(jié)等部位，避免皮膚劃傷磕碰，注意循序漸進。

此外，對于椎間盤突出患者來說，推薦根據(jù)個人喜好嘗試游泳、慢跑、踩健身車等有氧運動。跳躍性強得運動如打籃球、打羽毛球以及快跑會讓椎間盤持續(xù)受力，對患者不僅起不到鍛煉效果，還可能加重病情，要謹慎選擇。

感謝作者分享：許奕梅

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