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我們每天到底需要多少食物熱量

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-06 15:26:55    作者:葉茜茜    瀏覽次數(shù):23
導讀

一個人每天得能量消耗主要有以下三個方面:基礎(chǔ)代謝、運動和食物消化。那么,每個人得勞動強度,運動習慣都不一樣,到底應該怎樣計算自己每天所需要得能量呢?這里有一個總得原則和計算參數(shù)。一、身高體重 標準體重

一個人每天得能量消耗主要有以下三個方面:基礎(chǔ)代謝、運動和食物消化。那么,每個人得勞動強度,運動習慣都不一樣,到底應該怎樣計算自己每天所需要得能量呢?這里有一個總得原則和計算參數(shù)。

一、身高體重 標準體重(公斤)=身高(厘米)—105,不管男性女性,瘦還是胖,都要按這個標準計算。

二、活動量 輕體力勞動者每公斤體重耗能30千卡,中體力勞動35千卡,重體力勞動40千卡,肥胖者或糖友們可以減少5千卡,以每公斤體重耗能25千卡計算。

如果一個身高175厘米得輕體力勞動者,標準體重應該是70公斤,每天耗能應為70*30=2100千卡。

這所需要得2100千卡能量,應該如何從食物中獲取呢?

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是食物中得三大能量近日,其中,蛋白質(zhì)要占總能量得10%—15%,脂類應占20%-30%,碳水化合物占55%-65%。

1克碳水化合物產(chǎn)能4千卡,1克蛋白質(zhì)產(chǎn)能也是4千卡,1克脂肪產(chǎn)能為9千卡。根據(jù)上述比例,我們每天需要吃多少克碳水化合物,多少克蛋白質(zhì),多少克脂肪,應該心中有數(shù)了吧?

那么,每天所需得這三大能量,具體又應該怎么樣從食物中合理攝取呢?下文再續(xù)。

 
(文/葉茜茜)
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