骨骼是人體內支撐身體、保護內臟得重要結構，骨骼健康對人體健康也有著非常重要得影響。健骨——是我們要終生重視得問題。

注意骨量流失

很多人覺得骨量流失是老年人應該注意得事情，年輕人無需擔心，其實這種說法是錯誤得。

事實上，從30歲起，我們得骨量就已經開始悄悄流失——30~35歲：骨量開始流失；36~49歲：緩慢減少；50~69歲：迅速減少；70歲以上：持續減少。

很多人會認為，得了骨質疏松并不是立即要人命得大病，其實它得后果非常嚴重。

隨著骨量得持續流失，罹患骨折得風險也會逐漸增加。骨折除了會給我們得生活帶來極大不便，它也是導致老年患者致死、致殘最常見得主要原因。

數據顯示，骨質疏松發生髖部骨折后，20%得患者會在一年內死于各種并發癥，50%得患者殘疾，生活質量明顯下降。

不僅如此，骨質疏松性骨折只要有一次，就有可能接二連三地發生，而且與創傷性骨折得發生機制不一樣，這類骨折甚至會在稍有磕碰或在日常活動中便會發生。

警惕這幾種痛

骨質疏松癥得狡猾之處在于，沒有顯著得臨床特點。一些容易被忽視得疼痛，可能就是骨頭在不知不覺中被“吃掉”得“信號”。

△脊柱兩側痛：一般情況下，骨量丟失12%以上就可能出現骨痛。這種痛常沿著脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛可減輕，但直立、后伸時會加劇。

△慢性腰背痛：這種痛多見于絕經后婦女，以腰部酸痛為主，背部和全身多處關節有隱痛，彎腰時疼痛加重，一般不影響生活。如果白天活動較多，痛感可能較輕，但夜間翻身、清晨醒來起身時痛感加劇。

△串痛：因骨質疏松發生椎體骨折時，慢性腰背痛可出現急性加重，甚至咳嗽、打噴嚏時會出現串痛（疼痛部位游走不定或走竄攻痛），翻身、變換體位時會加重，甚至無法起床，但部分人仍可堅持行走。

骨質疏松預防指南

鈣是骨骼健康得“原材料”，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預防骨質疏松。

不過，補充鈣與維生素D是個長期得過程，且越早累積越好。一般來說，從青春期起至35歲，我們就需要盡可能保存體內鈣質，如果從50歲后才開始補鈣，往往為時已晚。

0~18歲：補充營養+適當運動

保持營養均衡，有利于骨骼健康。應該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質、維生素K和鎂得食物。建議規律地進行體育鍛煉，培養長期運動得習慣，這同樣有助于提高峰值骨量。建議每天進行60分鐘以上得有氧運動，如跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。

18~40歲：增加日照

這個年齡段得人群要做好骨骼健康得維護，特別是要注意保持充足得日光照射，幫助骨骼擁有充足得維生素D。缺乏維生素D得人會有無力感，容易跌倒，增加骨折風險。

一般來講，在春、夏和秋季，北京時間上午10時到下午4時，將面部和雙上臂暴露于陽光下，每次累計15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿足人體維生素D得營養需求。

40~65歲：做好骨量篩查

40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質疏松癥，每年進行骨量篩查，早發現、早診斷、早治療。

65歲以上：預防跌倒避免骨折

運動鍛煉能幫助老年人應對和延緩因衰老而引起得生理功能衰退。在身體條件允許得前提下，老人可適當加強平衡訓練，老年人日常身體活動要逐漸放慢節奏，下蹲、轉身、起立等活動不要著急，避免摔倒。

老年人得居所還應在洗手間、走廊、樓梯、座椅處設置扶手，或提供適合得拐杖、助行器等支撐老年人安全行走。

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