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核心力量到底是什么_如何提升核心力量?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-12 19:22:14    瀏覽次數:47
導讀

我們在網上看到某些身體懸空的動作時,比如俄挺和前水平,評論區會有做這個動作的人核心力量好強的評論,那么核心力量到底是什么?俄挺前水平其實這兩個動作不靠核心(以后說)核心力量就是核心肌群,簡單來說就是腰

我們在網上看到某些身體懸空的動作時,比如俄挺和前水平,評論區會有做這個動作的人核心力量好強的評論,那么核心力量到底是什么?

俄挺

前水平

其實這兩個動作不靠核心(以后說)

核心力量就是核心肌群,簡單來說就是腰腹部前后環繞著軀體的肌肉群,包括腹肌,腹斜肌在內的各種潛層和深層肌肉,通過鍛煉這些肌肉可以強化我們的腰腹,防止一些腰酸背痛的發生。

如果核心力量太弱會讓你感覺到腰疼和四肢無力,因為我們在做很多動作時都需要腰腹帶動扭轉發力,更好的完成動作,不過不用太擔心,我們可以通過運動來強化我們的腰腹核心力量。

一、平板支撐

平板支撐是常用的強化核心力量的訓練動作,能堅持一分鐘就證明你的核心力量已經很強了,前提要做標準,不塌腰不撅屁股,身體呈一條直線。

二、卷腹

注意這可不是仰臥起坐,做雙手放在大腿上,手掌摸到膝蓋處就下放,下放到底不要躺下,核心要繃緊,全程不要泄力,不然是無效的。

三、L支撐

這個動作比較難,需要一步步嘗試,先在雙杠上嘗試腿舉起來,手臂打直,做不起來就單腿舉起或屈腿,最終如果能脫離雙杠地面維持那你將獲得強大的核心力量!

關注我,帶你解鎖徒手力量!

 
(文/小編)
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