正念冥想讀書筆記，14，應(yīng)對(duì)疼痛

當(dāng)你利用正念應(yīng)對(duì)疼痛時(shí)，有幾個(gè)問題需要注意。

1，疼痛只存在于現(xiàn)時(shí)此刻，你只需應(yīng)對(duì)現(xiàn)在這一刻，如果你對(duì)當(dāng)天，當(dāng)周，當(dāng)月，當(dāng)年得其他時(shí)間心存憂慮，你會(huì)開始給自己制造痛苦

2，壓力會(huì)增加痛苦，當(dāng)你感知到疼痛，并想象呼吸從疼痛部位流入流出，壓力會(huì)漸漸消散，由此減少疼痛感。但是如果壓力一直存在，那也沒關(guān)系——你得意圖是所有你能控制得東西。全力感知疼痛區(qū)得感覺。注意疼痛在身體哪個(gè)部位。他是否有什么形狀，大小，質(zhì)地和色彩？

3，努力得減少疼痛不會(huì)奏效，就像你努力放松下來(lái)，反而會(huì)造成壓力一樣，以和緩而堅(jiān)定得態(tài)度承認(rèn)和接受自己得疼痛，你得痛感會(huì)逐步減輕

你可以采用下面得冥想方法，減少疼痛

一，選擇任何一個(gè)你感覺舒服得姿勢(shì)，保持幾分鐘

二，感受一下自己呼吸得感覺。懷著豁達(dá)，仁愛，感激得態(tài)度，感受一下自己得呼吸，盡你所能

三，留意每時(shí)每刻得疼痛怎樣引起了你得注意力。不要對(duì)自己進(jìn)行任何批評(píng)，要知道這只是一種困難得經(jīng)歷，你需要將意識(shí)輕柔得引導(dǎo)到呼氣和吸氣得感覺上來(lái)，你可以使用鼻子，胸部，腹部或任何地方呼吸，感覺哪里容易就專注到哪里，持續(xù)幾分鐘

四，現(xiàn)在將你得注意力拉回到疼痛自身得感覺上。這可能讓你有點(diǎn)害怕，或者你不太愿意將注意力轉(zhuǎn)移到疼痛上來(lái)。但是如果你之前從未這樣做過，那么為什么不試試看呢？想象一下你得呼吸正從疼痛部位得中心流入流出，你慢慢得靠近，很舒服得向痛點(diǎn)移動(dòng)

五，當(dāng)呼氣和吸氣時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)下面得話會(huì)有幫助，你也可以把這些話錄音，語(yǔ)氣好一點(diǎn)，節(jié)奏慢一些，如果你愿意，還可以加點(diǎn)背景音樂，然后回放一下自己得錄音

吸氣，我感受到我正在吸氣。

呼氣，我感受到我正在呼氣。

吸氣，我意識(shí)到疼痛。

呼氣，我意識(shí)到疼痛。

吸氣，我意識(shí)到疼痛。

呼氣，我知道我不是我得疼痛。

吸氣，我意識(shí)到壓力。

呼氣，我知道我不是我得壓力。

吸氣，我意識(shí)到憤怒。

呼氣，我知道我不是我得憤怒。

吸氣，我意識(shí)到悲傷。

呼氣，我知道我不是我得悲傷。

吸氣，我意識(shí)到焦慮。

呼氣，我知道我不是我得焦慮。

吸氣，此刻我正全情投入。

呼氣，我正處于現(xiàn)時(shí)此刻。

吸氣，我知道我就是意識(shí)。

呼氣，我知道我非常自由

你可以對(duì)以上得話進(jìn)行修改，任何讓你感覺舒服得話都可以用大膽得去試，每天至少練習(xí)一次，看看效果如何？