免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 熱點 » 正文

8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰

放大字體  縮小字體 發布日期：2023-02-21 21:40:11    瀏覽次數：83
導讀

對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養護腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準備，側身位對向墻

對于久坐一族的人來說

拉伸對身體而言非常重要

每天抽15分鐘時間拉伸

可以有效放松肌肉

緩解身體僵硬、釋放疲勞

今天分享8個瑜伽拉伸動作

深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力

養護腰椎健康、美化腿型

動作1

  • 金剛座準備，側身位對向墻面
  • 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
  • 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
  • 停留10-12個呼吸，交換另外一側

    動作2

  • 背對墻準備，右腿屈膝在前側
  • 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
  • 呼氣，收緊核心
  • 停留10-12個呼吸，換另外一側

    動作3

  • 面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起
  • 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
  • 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
  • 停留10-12個呼吸，交換另外一側

    動作4

  • 從上一動作退出，雙腿橫向分開
  • 注意收緊核心，讓下背部貼地
  • 雙肩保持放松，停留1-2分鐘

    動作5

  • 從上一動作退出
  • 雙腿屈膝，腳掌推墻
  • 髖部微微向外旋，雙肩放松
  • 下背貼地，停留1-2分鐘

    動作6

  • 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
  • 進入仰臥束角式的姿勢
  • 雙肩放松，下背貼完全貼地
  • 停留1-2分鐘

    動作7

  • 金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻
  • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
  • 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

    動作8

  • 背對墻站立，臀部向后抵住墻面
  • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
  • 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸
    •  
    (文/小編)
    免責聲明
    ? 
    本文僅代表作發布者：個人觀點，本站未對其內容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容，一經發現，立即刪除，需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題，請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
     

    Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

    粵ICP備16078936號

    微信

    關注
    微信

    微信二維碼

    WAP二維碼

    客服

    聯系
    客服

    聯系客服:

    在線QQ: 303377504

    客服電話: 020-82301567

    E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

    微信公眾號: weishitui

    客服001 客服002 客服003

    工作時間:

    周一至周五: 09:00 - 18:00

    反饋

    用戶
    反饋
    主站蜘蛛池模板： 亚洲精品高清国产一线久久97 | 2021国产精品午夜久久 | 爱啪网亚洲第一福利网站 | 在线视频第一页 | 天天摸天天操天天爽 | 狠狠狠干 | 黄色免费网 | 美国十次综合 | 欧美极品欧美精品欧美视频 | 狠狠色噜噜狠狠狠狠97不卡 | 99视频免费在线观看 | 国产在线a不卡免费视频 | 在线免费黄色 | 亚洲另类电击调教在线观看 | 91蝌蚪国产 | 国产精品国产三级国产an不卡 | www天天操 | 日日好吊妞| 欧美一区二区三区免费不卡 | 国产成人免费在线视频 | 欧美日韩免费一区二区在线观看 | 99在线精品日韩一区免费国产 | 国产精品成人免费视频 | 日本综合在线 | 成人黄色激情视频 | 天天摸天天看天天做天天爽 | 在线欧美色图 | 天天拍天天干 | 精品久久久一二三区 | 性欧美极品另类 | 香蕉视频在线免费看 | 香蕉网站狼人久久五月亭亭 | 午夜影视网 | 日韩一区二区三区在线观看 | 日韩免费在线 | 亚洲欧美日韩在线 | 日韩在线www | 国产在线a| 国产欧美综合在线 | 久久一本精品久久精品66 | 小黄鸭视频破解版 |