這個(gè)年頭很多人都喜歡用車出門代步，稍微有點(diǎn)擦刮碰撞就心疼得不行，但是車子壞了能修理、更換，人的身體部件“修理”起來(lái)就沒(méi)那么容易了。
和車子一樣，人的雙腿用久了也容易磨損，而且有的磨損還是不可逆的，三十歲的時(shí)候你可能毫無(wú)感覺(jué)，但是等四五十歲后，你會(huì)逐漸感覺(jué)到膝蓋越來(lái)越差。膝蓋不就像汽車的車輪嗎？它是人體最需要保養(yǎng)的器官，若想老了以后還能有“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，一定要好好保養(yǎng)。
這幾個(gè)動(dòng)作可能是給膝蓋“上刑”，趕緊停下來(lái)
蹲坑玩手機(jī)，一蹲就是半小時(shí)
下蹲時(shí)膝蓋受到的壓力是平躺的8倍，比如跑步、跳躍打球、爬山都受傷。但是有很多人都熱衷于下蹲，比如說(shuō)上廁所玩手機(jī)。一把游戲玩下來(lái)半小時(shí)，刷幾個(gè)短視頻半小時(shí)，很少有人能拿著手機(jī)5分鐘內(nèi)從廁所走出來(lái)。
工作打牌時(shí)總喜歡蹺二郎腿
這個(gè)動(dòng)作在很多人眼里是放松膝蓋，兩邊膝蓋都能得到放松，事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作也是給膝蓋“上刑”，因?yàn)橄ドw軟骨沒(méi)有血液供應(yīng)，所以很難自我修復(fù)，而一條腿壓在另一條腿上，更是加重軟骨磨損，時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋就受罪了。
經(jīng)常拎著重物上下樓
很多人認(rèn)為上下樓梯能減肥，平時(shí)總喜歡走樓梯，有時(shí)買菜購(gòu)物回來(lái)拎著大包小包的東西也會(huì)走樓梯。但是大家應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了，爬樓梯一般爬到三樓就會(huì)很累，感覺(jué)膝蓋發(fā)酸，其實(shí)就是關(guān)節(jié)和軟骨磨損太大了，如果到了35歲以后還經(jīng)常爬樓梯，對(duì)膝蓋的打擊非常大。
30歲是個(gè)分水嶺，從這個(gè)年齡往后骨骼質(zhì)量慢慢下滑，開(kāi)始失去年輕優(yōu)勢(shì)，以前怎么運(yùn)動(dòng)都不累，第二天也能快速恢復(fù)，但是40歲后關(guān)節(jié)開(kāi)始變差，酸痛有時(shí)會(huì)持續(xù)好幾天甚至更久，其實(shí)這就是在告訴我們要注意保養(yǎng)膝蓋了。
但是也有人發(fā)現(xiàn)，自己的膝蓋很膝蓋，平時(shí)走路還好不怎么累，休息一會(huì)就好了，但是上下樓梯時(shí)卻疼得厲害，休息一會(huì)也無(wú)濟(jì)于事，這到底是咋了？
上下樓梯膝蓋疼，走平地就沒(méi)事？
這種情況可能和髕骨軟骨磨損有關(guān)。
坐在椅子上手摸著膝蓋，此時(shí)你摸到的膝蓋骨其實(shí)應(yīng)該是髕骨，它負(fù)責(zé)承受膝關(guān)節(jié)30%的力量，還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，如果它被磨損了，彎曲的時(shí)候就會(huì)發(fā)出“咯吱聲”。
為啥它會(huì)磨損呢？大家想一想，自己平時(shí)在家是不是很喜歡坐矮小的板凳，坐在小板凳上看電視、辦公、摘菜？職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家頻繁重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，或者是過(guò)度肥胖的人，走路外八字，時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)對(duì)髕骨造成傷害。
平時(shí)正常走路膝蓋彎曲的幅度小，患者感覺(jué)不明顯，而走樓梯時(shí)膝蓋彎曲的幅度大，髕骨軟骨摩擦增大，就會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，還有咯吱聲。如果患者不管不問(wèn)，以后肯定會(huì)殃及正常走路。
別忽視膝蓋給我們發(fā)出的信號(hào)，應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢？
上班族
辦公室不要總是保持一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)腿，站起來(lái)走一走，或者用手按摩膝蓋周圍。坐在椅子上踢腿、踮腳都是可以的。如果室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，或天氣比較寒冷，要穿著長(zhǎng)褲、長(zhǎng)裙。坐著的時(shí)候不要把兩條腿交疊塞在椅子下方，這樣的動(dòng)作非常傷害膝蓋。
中年人
做家務(wù)時(shí)注意保護(hù)膝蓋，比如理韭菜、剝毛豆，最好坐在餐椅上或沙發(fā)上，保證膝蓋自然彎曲，不要蹲在地上，或坐在矮小的凳子上，若膝蓋高度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于臀部，對(duì)髕骨軟骨的傷害非常大，擦飄窗的時(shí)候也不要爬上去擦。
骨關(guān)節(jié)炎患者
已經(jīng)確診關(guān)節(jié)炎的人，在家里要好好靜養(yǎng)，不要經(jīng)常蹲著、跪著、樓上樓下倒垃圾，看起來(lái)都是日常行為，但是次數(shù)多了很容易加重關(guān)節(jié)損傷，疼得更厲害。可以在平地上快步走，有助于緩解疼痛，加強(qiáng)關(guān)節(jié)支撐力，有條件的患者還可通過(guò)學(xué)習(xí)游泳對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
保養(yǎng)膝蓋一定要遵循科學(xué)，有的方法看起來(lái)很養(yǎng)生，但其實(shí)對(duì)骨骼不好，比如說(shuō)認(rèn)為“千金難買老來(lái)瘦”，到老來(lái)一定要身材精瘦，少吃肉食。
這種想法是錯(cuò)的，人到中年代謝慢變胖是正常的，如果不吃肉食光吃菜，代謝速度會(huì)變得更慢，到那時(shí)更難瘦下來(lái)。老年人主食要吃好(優(yōu)先選擇五谷雜糧)，肉食要吃對(duì)(優(yōu)先選擇魚肉、蝦肉、雞鴨肉)。獲得足夠的蛋白質(zhì)和鈣，肌肉和骨骼才能健壯。
還有一些老人堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，每天走好幾公里，哪怕身體不舒服也會(huì)堅(jiān)持走完。其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有非做不可，我們的初衷是健身，不是傷身，老年人走七千步死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，一時(shí)走不完可以分早晚兩次走完，去買菜、去遛狗也能走一走，對(duì)膝蓋有益。
到老來(lái)也想有“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，前提條件是有一雙好腿，膝蓋不疼，那么想去哪里都可以，膝蓋疼得厲害，可能連小區(qū)門都出不了。關(guān)節(jié)病比你想象的來(lái)得還早，35歲以后的人，一定要珍惜膝蓋，好好保養(yǎng)。
參考資料：
[1]如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有些動(dòng)作最傷膝，你可能還在做|健康之路.CCTV健康之路.2022-07-09
[2]你以為在運(yùn)動(dòng)，其實(shí)膝蓋在“折壽”!這些傷膝的壞習(xí)慣很多人都有·健康湖北.2020-11-21
[3]膝蓋疼，多是因?yàn)檫@塊骨頭變軟了!4個(gè)動(dòng)作，在家自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康·北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂.2021-11-15
