減肥這事兒，好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡，絕食暴汗減肥茶，平時沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來？為什么會反彈嗎？

這很可能是減肥誤區在作祟！今天小二給大家盤點了11個瘦不下來的原因，讓你和肥肉說拜拜！

01

常見飲食誤區

1

不良用餐習慣

邊玩手機邊吃飯，一心兩用，味覺變遲鈍，進食量增加；胃和大腦之間存在感覺時差，吃得太快，可能導致胃有飽感，但大腦還沒有反應過來，導致進食過量；

此外，不吃早餐，肥胖機率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多，都會加大BMI值。

2

過度控制飲食

素食不等于低熱量，長期只吃素食不吃葷菜及過度節食，一則可能引起營養不良，二則可能導致骨密度降低，引發骨質酥松，三則基礎代謝降低，容易成為“易胖體質”，更有可能反彈。

3

餅干代替主食

餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管有些餅干吃起來不油膩，但平均脂肪含量卻高達20%。尤其是曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量特別高。

一般情況下，3塊餅干約等于一勺油，5塊餅干約等于大半碗米飯，以餅干代替主食反而容易發胖。

4

膳食結構不合理

暴飲暴食、三餐不規律、膳食結構不合理等習慣，可能引發菌群失調，推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發展。

02

運動減肥有誤區

1

運動后盲目進食

運動結束后，人體往往會產生饑餓感，盲目進食會使減肥功虧一簣。運動后進食要確保食物營養，熱量建議不超過150卡。更建議在運動前30分鐘，先補充食物與水分。

2

忽視熱身運動

熱身運動，可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。熱身充分，拉伸動作到位，加快身體進入減肥狀態。

3

重復同一運動

反復做相同的運動，人體會慢慢適應，代謝系統會減少與熱量的反應，達不到理想的減肥效果?？蛇m當調整計劃，做些力量訓練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。

4

過度運動

運動，可以輔助維持人體健康，但過量的運動會加重身體壓力。身體對于激素的需求，也控制著減脂能力。壓力過大，人體長期釋放皮質醇，維持胰島素水平，身體會儲存脂肪，降低代謝，流失肌肉。

5

反跳性肥胖

減肥第1個月，可能會增加食欲，體重稍有上升，但第2個月體重明顯下降。若停止減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

03

不良生活習慣讓你肥胖

1

睡眠時間

節食者，睡眠少于5小時，腹部脂肪增加2.5倍。有研究發現，睡眠不足及壓力過大時，人體內的生物堿含量偏高，可能誘發暴飲暴食；血糖濃度持續上升，可以導致糖尿病和肥胖；新陳代謝減緩，脂肪容易囤積。

但睡眠時間多于8小時，也會增加腹部脂肪。對于正在減肥的人群，7小時左右的睡眠時間是比較適宜的長度。

2

久坐不動

80%的肥胖群體為水腫型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不暢，可能造成靜脈曲張。而且腸胃蠕動緩慢，體內代謝物易沉積，從而導致浮腫肥胖。

另外，隨著年齡的增長，人體機能代謝水平降低，內分泌系統發生變化，中年人群相對更容易發胖。而且肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向，有肥胖家族史等，也是造成容易肥胖的原因之一。

來源： CCTV回家吃飯