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健身先做力量還是先做有氧?如何科學(xué)安排力量訓(xùn)練

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-24 20:42:13    作者:付鸚瀅    瀏覽次數(shù):43
導(dǎo)讀

#到底先做力量訓(xùn)練,還是先做有氧訓(xùn)練?#大多數(shù)人開始健身鍛煉是為了強化體質(zhì),改善肥胖問題,提升身材比例,遇見一個更優(yōu)秀、更好的自己。不過,不同的健身內(nèi)容鍛煉的效果是不一樣的,力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,而有氧運

#到底先做力量訓(xùn)練,還是先做有氧訓(xùn)練?#

大多數(shù)人開始健身鍛煉是為了強化體質(zhì),改善肥胖問題,提升身材比例,遇見一個更優(yōu)秀、更好的自己。

不過,不同的健身內(nèi)容鍛煉的效果是不一樣的,力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,而有氧運動可以消耗脂肪,二者相結(jié)合可以起到增肌減脂的目的。

那么,健身的時候,先做力量訓(xùn)練還是先做有氧運動?可以很明確的告訴你,先力量后有氧,這是為什么呢?原因如下:

1、健身的時候,身體會先消耗糖原,脂肪的參與量是非常少的。運動20分鐘左右,身體的糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會提升到最大值。

因此,健身先做力量訓(xùn)練可以幫您消耗體內(nèi)的糖原,這樣進行有氧運動的時候,身體可以調(diào)動更多脂肪參與消耗,提升燃脂效率。

2、健身剛開始的時候,我們的體能力量是最充沛的,這個時候做力量訓(xùn)練的表現(xiàn)會更出色,可以起到更大的重量,而且注意力更集中,不容易受傷,避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。

那么,健身的時候如何科學(xué)安排力量訓(xùn)練?

如果你是健身新手,就不要一開始就進行大負(fù)重訓(xùn)練,你可以從自重訓(xùn)練開始,選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐這幾個動作進行訓(xùn)練就足夠了。每個動作進行4-5組,每組15次左右即可,可以逐漸提升肌肉力量,塑造緊實的身材。

力量訓(xùn)練堅持一段時間后,可以進行負(fù)重訓(xùn)練,購買一副啞鈴進行訓(xùn)練即可,這樣可以給訓(xùn)練提升難度,給肌肉更大的刺激,從而進一步提升肌肉維度,塑造更出色的身材線條。

 
(文/付鸚瀅)
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