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什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果蕞好?黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間來啦_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-25 14:50:45    作者:付玲麗    瀏覽次數(shù):54
導(dǎo)讀

由于生活習(xí)慣的差異,不同的人會(huì)選擇不同的時(shí)間去鍛煉。聽說選對(duì)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)帶來的健康效益更大!這是真的嗎?不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)真的會(huì)對(duì)器官有不同的影響嗎?一項(xiàng)涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示,無論日常體

由于生活習(xí)慣的差異,

不同的人會(huì)選擇不同的時(shí)間去鍛煉。

聽說選對(duì)時(shí)間,

運(yùn)動(dòng)帶來的健康效益更大!

這是真的嗎?

不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)

真的會(huì)對(duì)器官有不同的影響嗎?

一項(xiàng)涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示,無論日常體力活動(dòng)的總量如何,早晨鍛煉(上午8-10點(diǎn)左右)與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),尤其是女性,“健康性價(jià)比”更高!

具體來說,早上8點(diǎn)左右鍛煉能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低11%;而在早上10點(diǎn)左右進(jìn)行體育活動(dòng)則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

可見,早上10點(diǎn)左右才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間點(diǎn),尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面!

早上運(yùn)動(dòng)的好處不止于改善心血管健康,甚至還有預(yù)防癌癥的效果!

有研究顯示,與不運(yùn)動(dòng)的人相比,在清晨8-10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用,導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26-27%。對(duì)絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用,使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

總的來說,運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn),挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會(huì)使運(yùn)動(dòng)的獲益增加。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 年輕人及健康人群:可以選擇早上的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

老年人:建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉,天氣還不是特別冷的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣也有很多好處。

注意:如果早晨起來運(yùn)動(dòng),一定要看今天的天氣怎么樣,不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動(dòng),因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮,對(duì)身體沒有特別大的好處。

2. 年輕人及健康人群:可以選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

老年人:一定要選一些比較柔和的運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑,也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人是非常有益的。

3. 運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱,尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

 
(文/付玲麗)
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