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研究發(fā)現(xiàn)睡眠與死亡率關(guān)系_每天睡多久有益長壽?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-15 13:42:46    作者:微生海耀    瀏覽次數(shù):83
導(dǎo)讀

關(guān)于睡覺,不同的人看法不同:53歲張大媽覺得沒有一定要睡夠8個小時,可以多睡,但不能低于這個標(biāo)準,達到了才算合格。她每天早上起來后,都會算一下自己睡了多久,若是沒到的話,中午就會再睡一會,在她看來,只有

關(guān)于睡覺,不同的人看法不同:

53歲張大媽覺得沒有一定要睡夠8個小時,可以多睡,但不能低于這個標(biāo)準,達到了才算合格。她每天早上起來后,都會算一下自己睡了多久,若是沒到的話,中午就會再睡一會,在她看來,只有睡夠了這個時長才是對身體好的。

但是這段時間她經(jīng)常睡不好,因為到了更年期,本來由于身體的改變就比較煩躁,現(xiàn)在每天還睡不夠八個小時,這讓她更加煩躁了,擔(dān)心這樣下去會影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點,就自己買了中藥吃,但是一段時間后,非但沒有得到改善,睡眠反而變得更差了。

而22歲的朱小姐,正在上大學(xué),她覺得自己每天就算只睡五個小時,第二天起來狀態(tài)依舊比較好。不過,由于經(jīng)常凌晨以后才睡,她的皮膚狀態(tài)差了好多,她雖然知道長期晚睡不好,但是每到睡前還是忍不住玩手機。

對于一些成功人士來說,他們每天的睡眠時間可能更少,比如張朝陽,他曾在直播中說每天睡4個小時就已經(jīng)很完美了。

不一樣的人對于睡多久的看法是不一樣的,而不一樣的時長帶給他們的影響也是不同的。對于和張大媽一樣的中老年人群來說,很多人不是自己不想睡,而是睡不好,跟衰老和疾病關(guān)系較大,對于和朱小姐一樣的很多年輕人,則是自己不按時睡,主動熬夜,當(dāng)然也有的人是因為壓力過大而睡不好,而對于一些成功人士來說,則是因為忙于其他事情,犧牲了很多睡眠。

多項研究都發(fā)現(xiàn)了睡眠與健康、壽命之間的關(guān)系,我們來看看結(jié)果如何:

美國一項對于100萬30歲到102歲人群的研究發(fā)現(xiàn)——

睡7小時的人:死亡率是最低的,換言之,他們更容易長壽。

《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)——

睡少于5小時(包括5小時)的人:首次患慢性病風(fēng)險升高了20%,死亡風(fēng)險升高了25%。

睡6小時的人:死亡風(fēng)險升高了17%。

對于有一種慢性病的人來說,睡不到5小時或者睡6小時、多于9小時,與睡7小時的人相比,他們的患病風(fēng)險都有不同程度的升高。

一項匯總74項研究,覆蓋三百多萬的研究結(jié)果表明——

睡不足7小時與死亡或心血管疾病風(fēng)險并沒有明確的關(guān)聯(lián),但是睡超過8小時就有影響了,睡9小時,死亡風(fēng)險增加14%。睡的時間越長,死亡風(fēng)險越高。

由此可見,睡得太多或太少都會影響身體健康,增加患病和死亡風(fēng)險,與很多人關(guān)心的睡眠不足相比,甚至睡太多帶來的不良影響可能會更大。到底睡多久健康長壽,這些研究結(jié)果的答案都不是8個小時,7個小時或許才是分界線。

所以,8小時睡眠并不適合每一個人,別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時了!

不過,對于這些研究結(jié)果,也希望大家要理性正確地看待,并不是說只要睡到了多少時間,就一定會長壽。因為影響人壽命的因素太多了,睡眠并不是決定性因素。

另外,人的睡眠是有周期的,有波動,我們是逐漸進入的,并不是一躺在床上就進入深度睡眠了。與時間相比,我們更要注重的是它的質(zhì)量好不好,時間滿足了,但若質(zhì)量很差,依舊不利于身體極愛你看。

每天需要多長時間,因人而異,幼兒、青少年、成人、老年人,都是不一樣的,一般來說,這會隨著年齡的增加而減少。不過,也有一些人就是長睡眠或短睡眠,這對他們的身體健康并無不良影響。

比如對于老年人來說,很多人會發(fā)現(xiàn)自己睡的時間比以前短了,而自己也并沒有發(fā)現(xiàn)身體哪里有異常,但是還是有不少人會擔(dān)心自己睡太少了。其實,只要睡得好,醒來后狀態(tài)好,老年人睡到凌晨四五點就醒,也不必太擔(dān)心。如果因此不舒服了,那就要注意了。

關(guān)于如何睡好覺,下面給不同的人群一些建議,希望可以幫到大家:

給年輕人群:不要報復(fù)性熬夜,不要覺得年輕就是資本,現(xiàn)在很多疾病都在逐漸年輕化,也需要學(xué)會預(yù)防和遠離。很多人之所以失眠睡不好,是因為自己給自己定的目標(biāo)太大,或者平時工作壓力太大,注意調(diào)節(jié),適度減壓,或能讓你睡個好覺。

給中老年人群:睡眠時間減少是正常的,不要太焦慮,對于處于更年期的人來說,要注意調(diào)整好自己的心態(tài),保持好心情,合理飲食,改善睡眠。睡前一段時間可以泡個腳,喝杯溫?zé)岬呐D獭?/p>

給患病人群:肺病、心臟疾病等引起的一些身體癥狀常常會影響到睡眠,如果睡覺時頻繁出現(xiàn)一種不適,要重視,早點檢查。對于有慢性病的人來說,若經(jīng)常睡不好,可以在醫(yī)生指導(dǎo)和建議下用醫(yī)學(xué)方法合理干預(yù)。

總之,8小時睡眠不是標(biāo)準,大家別再被忽悠了,不要硬扣這個指標(biāo),研究發(fā)現(xiàn)睡眠與壽命的關(guān)系,上文已作出介紹,不妨對照看看。你每天睡幾個小時呢?睡眠質(zhì)量好嗎?

 
(文/微生海耀)
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