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我是如何克服姓格缺陷的

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-19 15:16:10    作者:付慧捷    瀏覽次數:75
導讀

曾經的我,在與同事溝通的時候,經常會覺得焦慮和尷尬,那種感覺就像是小時候老師在批評我,而全班的同學在看一樣,情緒和狀態上很不舒服。除此之外,在與女生的交往過程中,我發現一旦女生在微信聊天中響應性變差,

曾經的我,在與同事溝通的時候,經常會覺得焦慮和尷尬,那種感覺就像是小時候老師在批評我,而全班的同學在看一樣,情緒和狀態上很不舒服。

除此之外,在與女生的交往過程中,我發現一旦女生在微信聊天中響應性變差,開始不怎么搭理我的時候,我的內心就會變得很難受,然后言語開始變得極端,而這又進一步加劇了關系的負面化。

我好像既有點社交焦慮,又有點情緒敏感和極端,這到底是為什么?

1. 自我反思

這兩個問題一度困擾著我,讓我意識到必須有所改變。

從理性的角度來說,和同事的交流本身再正常不過了,我不應該出現那種焦慮和不舒服。

和女生的交往也是,對方對我的興趣降低,其實是一種正常的交往現象,何況我和她還沒確定關系,我犯不著那么難受,也不應該言語極端。

但是理性歸理性,情緒上的難受和不適是真實存在的,哪怕它并不合理。

我開始牢記這種經驗和場景,在內心中不斷自我告誡,下次要克制和平復,通過這種心理預設,在之后的經歷中,確實起到了一定的效果。

但是這還不夠,我需要找到緣由,認識并理解自己。

2. 尋根溯源

我一直對心理學比較感興趣,經由這些感受和特點,我查找了相關書籍,書名如下:

  • 《害羞與社交焦慮癥》
  • 《認知與改變:CBT對情緒和行為的積極影響》
  • 《驅散社交焦慮的陰霾》
  • 《社交焦慮的疏導整合療法》
  • 《原生家庭 : 如何修補自己的性格缺陷》
  • 《超越原生家庭》
  • 《依戀的形成 : 母嬰關系如何塑造我們一生的情感》
  • 《依戀與親密關系 : 伴侶溝通的七種EFT對話》

    前4本書讓我了解到,社交焦慮主要源于過頭意識和負性觀念,因為假設了不存在的焦慮,又跟具體的情境有所粘連,所以造成了一種自我妨礙的負性循環困境。

    解決的辦法是,通過撬動底層思維和認知,改變行為,以此來打破原有的認知 - 情緒 - 生理 - 行為的聯動和影響,逐漸從負性循環過渡到正向循環,從而實現改變和克服。

    后4本書讓我了解到,不健康的家庭關系模式會造成子女的性格缺陷和消極自我認知,而不安全的依戀風格又會影響子女成年后的伴侶關系質量。

    書中的內容讓我產生了很大的共鳴,我對照了自己的感受和經歷,終于理解了自己的情緒敏感和極端。

    3. 積極改變

    接下來就是積極地改變了。

    對于社交焦慮,我并沒有完全按照那些書上的方法,因為覺得太繁瑣和費事,因此只是針對性的選取了適用部分,進行了嘗試和改變。

    在這個過程中,我發現原有的心理回避和行為模式是非常頑固的,很容易無意識地決定了我的行為,甚至在強行改變時,我還會產生一種莫名的恐懼感。

    但是,當自我檢查和暗示足夠多后,我的行為逐漸被扭轉和矯正了過來,生理和情緒也逐漸脫敏和適應了,最終起到了變化。

    我覺得這其中最難的地方在于,自身的意志一定要堅決,不能安于舊有的心理慣性和行為模式,要勇于打破,執行強力。

    對于情緒敏感和極端,幾本書的建議都是通過一定的形式和原生家庭和解,達到心理釋然。

    不過對于我來說,自從理解了性格缺陷的形成后,我便已經自我接納和包容了,因此儀式和解并無必要。

    至于那種情感造成的心理難受,我理解到它是因為情感聯結的訴求遭遇了斷聯才引起的,而聯結本身無法強求。

    因此,我能做的無非是繼續之前的心理告誡和自我克制,再加持自我理解,通過類似場景和經歷的重復,逐步實現適應和脫敏。

    有時候,自我理解,便意味著一定程度的自我治愈。

    最后

    其實,克服自身性格缺陷的辦法很簡單:自我反思 -> 尋根溯源 -> 積極改變。

    關鍵在于,你要有自我改變的意愿和決心,想要自我突圍,而成長恰恰也基于此。

    我已經克服和改變,相信你也可以。

    #頭條創作挑戰賽##我要上 頭條##怎樣調整好自己的情緒和心態#

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    (文/付慧捷)
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