傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為春分時(shí)節(jié)晝夜等長(zhǎng)、氣溫均衡，自然界恰巧處于陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，人們?cè)陴B(yǎng)生保健時(shí)也要順應(yīng)這一自然規(guī)律。在衣、食、住、行、預(yù)防保健等方面，都要順應(yīng)天時(shí)，重在養(yǎng)陽(yáng)，使人體始終保持陰陽(yáng)相對(duì)平衡的狀態(tài)，方為養(yǎng)生之道。

春分，是二十四節(jié)氣之一，春季第四個(gè)節(jié)氣。春分到底該如何正確養(yǎng)生呢？今日，由復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師方瑜從衣食住行防全方位教你怎么做～

衣：衣物增減需謹(jǐn)慎

俗話說(shuō)“春捂秋凍”，指的是早春乍暖還寒時(shí)不要急于把冬衣脫掉。春分時(shí)節(jié)氣溫開(kāi)始回暖，病菌繁殖很快，但同時(shí)晝夜溫差也大，如果過(guò)早減掉冬衣的話，身體難以適應(yīng)忽冷忽熱的氣溫變化，就會(huì)出現(xiàn)自身抵抗力的下降，病菌這時(shí)候就會(huì)乘虛而入，極易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及流行性傳染病。所以春季養(yǎng)生一定要“捂”著些，及時(shí)了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物，老弱多病者尤其要注意防寒保暖。

食：吃對(duì)了，才養(yǎng)生

春天陽(yáng)氣初生，一方面宜多吃辛溫發(fā)散食物如韭菜、豆芽、萵苣、蔥、蒜苗等幫助升發(fā)陽(yáng)氣，多食用甘味食物如百合、梨、桂圓、大棗、銀耳、蘿卜等有益滋補(bǔ)脾肺。另一方面要少酸少辣，因?yàn)樗嵛缎允諗浚焕陉?yáng)氣升發(fā)，而過(guò)于辛辣則致陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)，容易上火。此外，春天木旺，水能生木，要多喝水，多喝粥、湯，有助于人體代謝。不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，都要科學(xué)地進(jìn)行飲食調(diào)攝，才能達(dá)到養(yǎng)生的最大效果。

住：保證睡眠解春困

秋有秋乏，春有春困。隨著氣溫不斷回升，人體容易產(chǎn)生困倦感，因此保證充足的睡眠相當(dāng)重要。早睡早起，不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，也可以適當(dāng)進(jìn)行午休，減輕身體困倦感，保證白天體力充沛，提高工作效率。此外，居所要定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，衣物被褥要勤換洗、晾曬，可以有效減少呼吸系統(tǒng)疾病和過(guò)敏性疾病的發(fā)生。

行：鍛煉身體要適度

春分時(shí)節(jié)天地間陰陽(yáng)交合，春暖花開(kāi)，正是踏青出游的好時(shí)機(jī)，也可以多去戶外散步，使情緒舒暢，心曠神怡，更好地適應(yīng)“春生”之機(jī)。同時(shí)注意適度鍛煉身體，可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、踢毽子、乒乓球、羽毛球、登山等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，一般以運(yùn)動(dòng)后稍有微汗即可，使陽(yáng)氣外泄，氣機(jī)暢達(dá)，達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力的效果。如若鍛煉之后身體感覺(jué)疲勞不堪，胸悶、心慌或大汗淋漓，那就是過(guò)度了，建議減少運(yùn)動(dòng)量。

防：戒躁少怒宜養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認(rèn)為，春屬木，應(yīng)于肝，肝的生理特性是“主疏泄”，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。若心情抑郁則肝氣郁滯，急躁易怒則肝陽(yáng)亢盛，都不利于肝氣疏泄，致使免疫力下降，還容易引發(fā)失眠、焦慮癥、肝病、高血壓及其他心腦血管等疾病。春分之日正是大自然賦予人體陰陽(yáng)平和的狀態(tài)，此時(shí)更要順應(yīng)肝氣調(diào)暢情志，務(wù)必戒躁少怒，不卑不亢，保持樂(lè)觀豁達(dá)的好心態(tài)，才能保障身心健康。

編輯：陳美玲

供稿：區(qū)衛(wèi)健委