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今日春分_養(yǎng)生正當時_“衣食住行防”全方位教你

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-24 14:59:29    作者:馮鈺琳    瀏覽次數:89
導讀

傳統中醫(yī)認為春分時節(jié)晝夜等長、氣溫均衡,自然界恰巧處于陰陽平衡狀態(tài),人們在養(yǎng)生保健時也要順應這一自然規(guī)律。在衣、食、住、行、預防保健等方面,都要順應天時,重在養(yǎng)陽,使人體始終保持陰陽相對平衡的狀態(tài),方

傳統中醫(yī)認為春分時節(jié)晝夜等長、氣溫均衡,自然界恰巧處于陰陽平衡狀態(tài),人們在養(yǎng)生保健時也要順應這一自然規(guī)律。在衣、食、住、行、預防保健等方面,都要順應天時,重在養(yǎng)陽,使人體始終保持陰陽相對平衡的狀態(tài),方為養(yǎng)生之道。

春分,是二十四節(jié)氣之一,春季第四個節(jié)氣。春分到底該如何正確養(yǎng)生呢?今日,由復旦大學附屬閔行醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師方瑜從衣食住行防全方位教你怎么做~

衣:衣物增減需謹慎

俗話說“春捂秋凍”,指的是早春乍暖還寒時不要急于把冬衣脫掉。春分時節(jié)氣溫開始回暖,病菌繁殖很快,但同時晝夜溫差也大,如果過早減掉冬衣的話,身體難以適應忽冷忽熱的氣溫變化,就會出現自身抵抗力的下降,病菌這時候就會乘虛而入,極易引發(fā)各種呼吸系統疾病及流行性傳染病。所以春季養(yǎng)生一定要“捂”著些,及時了解氣溫變化,適當增減衣物,老弱多病者尤其要注意防寒保暖。

食:吃對了,才養(yǎng)生

春天陽氣初生,一方面宜多吃辛溫發(fā)散食物如韭菜、豆芽、萵苣、蔥、蒜苗等幫助升發(fā)陽氣,多食用甘味食物如百合、梨、桂圓、大棗、銀耳、蘿卜等有益滋補脾肺。另一方面要少酸少辣,因為酸味性收斂,不利于陽氣升發(fā),而過于辛辣則致陽氣升發(fā)太過,容易上火。此外,春天木旺,水能生木,要多喝水,多喝粥、湯,有助于人體代謝。不論是食補還是藥補,都要科學地進行飲食調攝,才能達到養(yǎng)生的最大效果。

住:保證睡眠解春困

秋有秋乏,春有春困。隨著氣溫不斷回升,人體容易產生困倦感,因此保證充足的睡眠相當重要。早睡早起,不要熬夜,養(yǎng)成良好的作息習慣,也可以適當進行午休,減輕身體困倦感,保證白天體力充沛,提高工作效率。此外,居所要定期開窗通風,保持室內空氣清新,衣物被褥要勤換洗、晾曬,可以有效減少呼吸系統疾病和過敏性疾病的發(fā)生。

行:鍛煉身體要適度

春分時節(jié)天地間陰陽交合,春暖花開,正是踏青出游的好時機,也可以多去戶外散步,使情緒舒暢,心曠神怡,更好地適應“春生”之機。同時注意適度鍛煉身體,可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞、踢毽子、乒乓球、羽毛球、登山等相對舒緩的運動方式,一般以運動后稍有微汗即可,使陽氣外泄,氣機暢達,達到強身健體、增強免疫力的效果。如若鍛煉之后身體感覺疲勞不堪,胸悶、心慌或大汗淋漓,那就是過度了,建議減少運動量。

防:戒躁少怒宜養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認為,春屬木,應于肝,肝的生理特性是“主疏泄”,惡抑郁而喜調達。若心情抑郁則肝氣郁滯,急躁易怒則肝陽亢盛,都不利于肝氣疏泄,致使免疫力下降,還容易引發(fā)失眠、焦慮癥、肝病、高血壓及其他心腦血管等疾病。春分之日正是大自然賦予人體陰陽平和的狀態(tài),此時更要順應肝氣調暢情志,務必戒躁少怒,不卑不亢,保持樂觀豁達的好心態(tài),才能保障身心健康。

編輯:陳美玲

供稿:區(qū)衛(wèi)健委

 
(文/馮鈺琳)
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