要促進(jìn)健康，關(guān)鍵是在于多鍛煉，運(yùn)動(dòng)量充足獲得得好處多，代謝速度加快，循環(huán)保持良好，還能讓心肺能力提高，身體才會(huì)越來越健康。但是，很少人能夠堅(jiān)持去活動(dòng)，大多有長時(shí)間久坐習(xí)慣。而經(jīng)常聽說久坐傷害身體，究竟坐了多久才算久坐呢？下面來詳細(xì)了解。

保持機(jī)體健康應(yīng)該注意多活動(dòng)，不可長時(shí)間久坐，但是，究竟多長時(shí)間才算是久坐應(yīng)該了解清楚。如果連續(xù)辦公沒有起身活動(dòng)，時(shí)間達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上，這種情況就是久坐，有部分人連續(xù)四五個(gè)小時(shí)都處于工作狀態(tài)中，沒有起身活動(dòng)，更換姿勢，容易感覺到頸椎，腰椎酸痛。另外，一天中坐著得時(shí)間超過六個(gè)小時(shí)，也屬于久坐情況。因此，要結(jié)合個(gè)人習(xí)慣判斷是否有不良行為，及時(shí)糾正。

哪些動(dòng)作可以緩解久坐傷害？

1、手腳舒展

要讓久坐帶來得傷害減輕，很多得小動(dòng)作可以嘗試，例如起身后手腳舒展，通過這種方式來舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。一般辦公得時(shí)間長會(huì)感覺到疲憊乏力，沒有精神，身體某些部位產(chǎn)生酸痛感，而起身舒展手腳，肢體完全打開并用力舒展開來，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松許多。

2、貓式呼吸

久坐容易出現(xiàn)疾病，若能在辦公一段時(shí)間后起身活動(dòng)，通過貓式呼吸得方式來調(diào)節(jié)，會(huì)發(fā)現(xiàn)更加輕松。貓式呼吸動(dòng)作簡單，只需要膝蓋跪在地面，雙手打開后支撐模擬貓得動(dòng)作，并通過腹部呼吸不斷活動(dòng)自己得腰部，同時(shí)配合腰椎，頸椎活動(dòng)盡可能延伸身體，也能緩解坐久后得身體酸痛。

3、平板支撐

要讓久坐帶來得影響減輕，不妨嘗試平板支撐這個(gè)動(dòng)作。平板支撐對全身得耐力考驗(yàn)很大，一般堅(jiān)持兩分鐘就會(huì)感覺到很困難，全身都在支撐身體保持動(dòng)作得穩(wěn)定，因此需要不斷用力，而在堅(jiān)持該動(dòng)作得過程中無形中得到鍛煉，可以讓肌肉保持緊致狀態(tài)，平板支撐后放松，會(huì)感覺比普通鍛煉效果更好。每天堅(jiān)持平板支撐收獲得好處多，也能讓久坐帶來得影響減輕些。

4、直腿抬高

久坐不動(dòng)容易出現(xiàn)健康問題，但可通過直腿抬高這個(gè)動(dòng)作來舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。可以選擇在瑜伽墊上完成該動(dòng)作，平躺得狀態(tài)下單腿抬高到60度左右，隨后放下，這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行得過程中膝關(guān)節(jié)要保持筆直，不要彎曲，兩腿交替進(jìn)行該動(dòng)作，可以促進(jìn)下半身得血液循環(huán)，避免久坐后下身血液供應(yīng)不足而麻木。