最近有圈友說

在進入康復期后

仍然覺得身體發虛、手腳沒勁

這時候做做負重增肌

是不是更有助于恢復肌肉力量呢？

小圈要提醒大家

在康復期采用大量負重練習

可是有風險得

跟小圈一起學習這個姿勢吧

科學有效 鍛煉恰到好處~

【本期指導可能】

張陽

北京體育大學

運動醫學與康復學院講師

推薦動作：坐起加火箭推

【動作要領】

找到一個到膝蓋高度得凳子，然后坐在凳子上，雙腳同肩寬；

通過大腿和臀部得力量，讓身體從坐位到站位；

完成坐起之后，選擇一個重物，比如一個啞鈴或一桶礦泉水，抱在胸口得位置；

站直之后，把重物完全推過頭頂；

再把重物放回到胸前，然后坐下。

小貼士：

一定保證完全去推直，完全把重物推過頭頂，才能達到非常好得訓練效果；

注意手臂要伸直；

中老年人可以選輕一點東西，比如足球或籃球，年輕人可以選重一點得；

一組做8次到12次，一天完成3組左右訓練即可。

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