睡覺要睡多長時間？幾點(diǎn)睡算熬夜？

睡眠，非常重要，是兒童、青少年生長發(fā)育的基礎(chǔ)，也是成年人消除身體、精神疲勞、維持身體穩(wěn)態(tài)的重要一環(huán)，人要睡多長時間，從理論上來說，年齡越小睡的越多，孩子一般需要睡8到10小時，甚至更長，成年人則需要睡6-8小時。具體到個人，到底是睡幾個小時，還受自身的睡眠節(jié)律的影響。睡眠是一個又一個的循環(huán)，從淺睡眠、深睡眠、快眼動睡眠、接近醒來，再進(jìn)入下一周期的淺睡眠，循環(huán)往復(fù)，每個循環(huán)大約1到1.5小時。其中，深睡眠是身體快速恢復(fù)的階段，有些人深睡眠時間長，睡眠質(zhì)量高，所需要的總睡眠時間也就較短，可以每天只睡5、6小時卻依然精力充沛。但是這種人相對來說少，大多數(shù)人還是需要睡夠7-8個小時的。

幾點(diǎn)睡算熬夜？

依據(jù)目前的理論，受人體內(nèi)分泌激素的影響，夜里12點(diǎn)到2點(diǎn)，深睡眠最容易出現(xiàn)，所以一般的建議是10點(diǎn)到11點(diǎn)之前入睡，再晚一般來說就屬于熬夜了！當(dāng)然，也不全是這樣，有人就習(xí)慣了晚睡晚起，可能也能適應(yīng)，但是畢竟是和整個進(jìn)化來的生物鐘規(guī)律不太一樣，還是對身體不好的！就像劉震云先生說的，上帝發(fā)明了光，你非跟上帝鬧別扭，有光的時候拉窗簾睡覺，非到深夜挑燈夜戰(zhàn)不睡覺。睡眠除了時間，質(zhì)量也很關(guān)鍵。

現(xiàn)在，年輕人也是工作多，壓力大，睡眠不規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，時間上可能睡夠了，但是深睡眠時間短，多夢，睡醒還是累，就像是睡了個假覺，這就需要想辦法去改善睡眠質(zhì)量。

一覺睡醒，第二天疲勞消除、精力充沛不犯困、情緒平穩(wěn)、記憶力良好，就說明這個睡眠時間、質(zhì)量都是沒問題的。怎么讓睡眠變得更好，后面我們再錄視頻說。