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什么是睪酮？睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，睪酮旺盛的人體格會比較強大，體毛也會比較旺盛。健身訓練的時候，肌肉也更容易生長起來，有助于提升增肌維度。

然而，過了25歲后睪酮的分泌就會呈現下降趨勢，過了30歲后睪酮水平就會直線下降，你的體能力量也會下降，增肌效率也會大不如前。

健身的男生要注意促睪，才能提升增肌效率！4個方法提升睪酮水平，提升健身效率！

1、不要忽略練腿

力量訓練可以刺激肌肉生長，促進睪酮分泌，而腿部是身體最大的一個肌群，練腿對睪酮的刺激是最明顯的。

健身不要忽略練腿，也不要害怕練腿，一周保持1-2次腿部訓練，可以強化下肢，提升身體的爆發力，穩定性，還能有效提升睪酮分泌水平。

沒有去健身房練腿的人，可以從深蹲、弓步蹲、單腿深蹲等自重訓練入手，在初期同樣可以達到鍛煉的目的。

2、控制體脂率在20%以下

體脂率超標的人，過量的脂肪會分泌雌性激素，抑制雄激素的分泌，還會提高身體的耗氧量，降低身體健康指數，身材會顯得肥胖。

男生想要保持正常的睪酮分泌，展現男生魅力，一定要控制體脂率在20%以下。身材肥胖的人要通過適當的有氧運動以及飲食管理來降低體脂率，才能提升睪酮水平。

建議：肥胖的人每周堅持3次以上的跑步或者游泳鍛煉來提升活動代謝，每天的熱量攝入比平時下降20%左右，就能給身體產生熱量缺口，堅持2個月以上，體脂率就會有所下降。

3、補充優質蛋白跟含鋅食物

肌肉的生長離不開蛋白質提供氨基酸原料，睪酮的分泌也需要鋅元素提供合成原料。因此，我們三餐應該補充一些雞蛋、奶制品、豆制品、三文魚、雞胸肉、生蠔、牛肉之類的食物補充蛋白質跟鋅。

增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，不同食物的蛋白質含量是不同的，我們要計算下每天的攝入量是否達標。

4、保證充足的睡眠，不要熬夜

熬夜過勞會加速身體衰老，還會影響增肌速度，還會抑制睪酮分泌，促進皮質醇水平的提升，不利于身體健康。

無論是健身還是不健身的人，做到勞逸結合是很重要的，每天保證充足的睡眠，可以促進肌肉跟身體機能的修復，深度睡眠狀態睪酮分泌也會有所提升。

所以，我們要養成規律早睡的習慣，提高睡眠質量，盡量在23點前入睡，睡眠時間保證8小時，這樣白天精神狀態才會更加充沛，增肌效率也會提升。