北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心 郭兮恒

“現(xiàn)在有一些年輕人喜歡熬夜，如何來解決我們晚睡對我們睡眠的影響呢？首先如果大家一定要晚睡，那最好是每個星期晚睡的時間，要控制在不超過兩個晚上，不要連續(xù)地晚睡。如果是要晚睡的話要特別注意，要考慮到晚睡以后再次入睡，出現(xiàn)入睡困難的問題，這可能跟你在晚睡期間的很多行為有關系。比如晚睡期間不要大量的飲酒，否則會影響你以后的睡眠。

另外有些人晚睡呢，又覺得困倦就需要喝這個茶和咖啡，那么過量地服用茶和咖啡也會造成后面的睡眠出現(xiàn)困難的問題。有的人由于過晚的睡眠以后會造成晚間再次入睡困難，過于興奮出現(xiàn)睡眠困難的話怎么辦呢？那我覺得可以通過一個用一些短效的睡眠藥物的調整來誘導睡眠，及時補充睡眠，這點要特別注意，有些睡眠藥它的作用時間是比較長，半衰期時間比較長。

如果你的是服藥時間過晚的話，可能對第二天白天的精神狀態(tài)，工作能力都會產生很大影響，白天會容易出現(xiàn)嗜睡的問題，所以說如果是服藥的話要特別注意安全性的問題。 另外就是說如果是看完世界杯以后那么再次入睡，有的人可能由于交感神經(jīng)的過度興奮出現(xiàn)入睡困難，這時候可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡泡腳，或者是給自己做一做按摩，那放松心情這樣的話呢，也可以能夠盡快地誘導大家進入到睡眠的狀態(tài)。”

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