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「聽聽醫(yī)生怎么說」熬夜晚睡不可不知的底線

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-10 01:10:41    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):37
導(dǎo)讀

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心 郭兮恒 “現(xiàn)在有一些年輕人喜歡熬夜,如何來解決我們晚睡對我們睡眠的影響呢?首先如果大家一定要晚睡,那最好是每個星期晚睡的時間,要控制在不超過兩個晚上,不要連續(xù)地晚睡。如果是要晚


北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心 郭兮恒

“現(xiàn)在有一些年輕人喜歡熬夜,如何來解決我們晚睡對我們睡眠的影響呢?首先如果大家一定要晚睡,那最好是每個星期晚睡的時間,要控制在不超過兩個晚上,不要連續(xù)地晚睡。如果是要晚睡的話要特別注意,要考慮到晚睡以后再次入睡,出現(xiàn)入睡困難的問題,這可能跟你在晚睡期間的很多行為有關(guān)系。比如晚睡期間不要大量的飲酒,否則會影響你以后的睡眠。

另外有些人晚睡呢,又覺得困倦就需要喝這個茶和咖啡,那么過量地服用茶和咖啡也會造成后面的睡眠出現(xiàn)困難的問題。有的人由于過晚的睡眠以后會造成晚間再次入睡困難,過于興奮出現(xiàn)睡眠困難的話怎么辦呢?那我覺得可以通過一個用一些短效的睡眠藥物的調(diào)整來誘導(dǎo)睡眠,及時補充睡眠,這點要特別注意,有些睡眠藥它的作用時間是比較長,半衰期時間比較長。

如果你的是服藥時間過晚的話,可能對第二天白天的精神狀態(tài),工作能力都會產(chǎn)生很大影響,白天會容易出現(xiàn)嗜睡的問題,所以說如果是服藥的話要特別注意安全性的問題。 另外就是說如果是看完世界杯以后那么再次入睡,有的人可能由于交感神經(jīng)的過度興奮出現(xiàn)入睡困難,這時候可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡泡腳,或者是給自己做一做按摩,那放松心情這樣的話呢,也可以能夠盡快地誘導(dǎo)大家進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。”

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(文/企資小編)
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