運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)業(yè)成績(jī)，

提高孩子的注意力

美國(guó)著名的心理學(xué)家Hillman教授在研究中發(fā)現(xiàn)，有氧體適能越高的孩子，其數(shù)學(xué)成績(jī)和閱讀成績(jī)?cè)胶谩Ｆ渲校醒躞w適能能夠通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高，如慢跑、騎自行車等。之后Hillman教授對(duì)此作了進(jìn)一步的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次性、20分鐘、60%最大心率的跑步運(yùn)動(dòng)能夠顯著提高注意力，有效提高學(xué)業(yè)成績(jī)。

有氧運(yùn)動(dòng)為什么可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)呢？其中的奧妙就在于我們的大腦中，有一種適應(yīng)能力的器官，就像可以通過(guò)舉杠鈴來(lái)鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息就可以塑造大腦。越是頻繁地使用大腦，它的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。學(xué)習(xí)的過(guò)程就是由神經(jīng)元鏈接完成的。運(yùn)動(dòng)作為一種刺激，能夠激發(fā)釋放一些促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)，增強(qiáng)突觸的生長(zhǎng)和鏈接；能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生；還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)分泌多種營(yíng)養(yǎng)因子，例如胰島素因子（IGF—1和BDNF），這些生長(zhǎng)因子不僅能快速加快神經(jīng)細(xì)胞的分裂速度，還能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞創(chuàng)建更多的聯(lián)結(jié)，提升腦力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)習(xí)。

在大腦中，任何引起細(xì)胞活動(dòng)的事情都是一種壓力形式，壓力感是一種我們對(duì)大腦細(xì)胞承受壓力的情緒回應(yīng)。對(duì)大腦而言，壓力是必需的，沒(méi)有好壞之分，只是程度有輕重而已。而運(yùn)動(dòng)本身是一種壓力形式，對(duì)個(gè)體提升壓力反應(yīng)閾值、適應(yīng)壓力起到關(guān)鍵作用：可促使大腦的修復(fù)機(jī)制為即將到來(lái)的挑戰(zhàn)留下更強(qiáng)壯的細(xì)胞，增強(qiáng)其適應(yīng)能力；通過(guò)促使BDNF和IGF—1等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，阻止慢性壓力對(duì)大腦的破壞作用；通過(guò)限制皮質(zhì)醇的增加，提高血清素、去甲腎上腺素和多巴胺這些調(diào)控神經(jīng)遞質(zhì)的水平，來(lái)緩解壓力。因此，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于課業(yè)繁忙的青少年來(lái)說(shuō)是一種健康有益的解壓方式。

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，青少年難免會(huì)遇到挫折，產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒。這些情緒都是自發(fā)的反應(yīng)，是交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦—腦垂體—腎上腺軸（HPA軸）進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的表現(xiàn)。在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮可以提高孩子的注意力，有利于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但是，如果青少年自己無(wú)法解決當(dāng)前的問(wèn)題，持續(xù)處于焦慮狀態(tài)，這種情緒就會(huì)產(chǎn)生壓迫意識(shí)，使大腦失去洞察力。有研究指出，運(yùn)動(dòng)能夠減緩焦慮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放的心鈉素（ANP），可以改變HPA軸活性，減緩焦慮，因此，ANP又被稱為HPA軸的剎車閘。同時(shí)，心情的好壞與大腦分泌內(nèi)啡肽的多少有密切關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)恰恰會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌，讓大腦產(chǎn)生欣快感，并觸發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)中樞，改善情緒和提高幸福感。因此，每次體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束常會(huì)讓人產(chǎn)生一種酣暢淋漓、心情愉悅的感受，可以為之后的學(xué)習(xí)提供良好的情緒狀態(tài)和心理基礎(chǔ)。

有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)兒童多動(dòng)癥（ADHD）的患病率是4.31%?5.83%，即約有2000萬(wàn)兒童。注意力差是多動(dòng)癥兒童的主要癥狀之一，如何改善注意能力也一直是研究者們關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)20分鐘中等強(qiáng)度（75%最大心率）的跑步運(yùn)動(dòng)后，能夠顯著緩解多動(dòng)癥的主要癥狀，即抑制能力低下導(dǎo)致的注意力不集中。這一重要發(fā)現(xiàn)也與運(yùn)動(dòng)改善大腦相關(guān)。多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)這些神經(jīng)遞質(zhì)的生成，進(jìn)而緩解ADHD，并且這種效果是立竿見影的。同時(shí)，過(guò)度活躍的小腦也是ADHD兒童焦躁不安的因素，運(yùn)動(dòng)增加的多巴胺和去甲腎上腺素也可使小腦恢復(fù)正常。

來(lái)自腦科學(xué)的研究顯示，參加體育運(yùn)動(dòng)并不會(huì)耽誤孩子的學(xué)習(xí)。不僅如此，體育運(yùn)動(dòng)還能改變孩子的大腦結(jié)構(gòu)，提高腦細(xì)胞活性，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)成績(jī)，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，甚至改善學(xué)習(xí)障礙兒童的注意能力。

體育課程應(yīng)走向?qū)ｍ?xiàng)化

隨著“新課程改革”“陽(yáng)光體育”的推行，校園體育的發(fā)展也取得了一定的效果，體育課不再成為可有可無(wú)的“擺設(shè)”，不再是語(yǔ)數(shù)外課程的“犧牲品”。但有家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子只要離開教室出去伸展活動(dòng)就是進(jìn)行體育鍛煉了。他們認(rèn)為孩子每天上下學(xué)走路40分鐘的運(yùn)動(dòng)量足矣，不需要再鍛煉了。這些觀念都是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明，身體活動(dòng)不能代表體育鍛煉，體育鍛煉既有量的積累，還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求。

《中國(guó)青少年課外體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素研究報(bào)告》的作者章建成等人對(duì)我國(guó)8所城市（6個(gè)地區(qū)）青少年課外體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素進(jìn)行了調(diào)研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有21.8%的學(xué)校鍛煉時(shí)間大于等于1小時(shí)，且年級(jí)間差異顯著：小學(xué)生表現(xiàn)最好（27.4%）、初中生次之（20.1%）、高中生最差（11.9%）。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，國(guó)家體育總局針對(duì)6至19歲兒童青少年進(jìn)行了體育健身活動(dòng)和體質(zhì)狀況抽測(cè)調(diào)查，結(jié)果顯示，我國(guó)兒童青少年體育鍛煉的有效負(fù)荷有待提高。

而《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》提出，“凡沒(méi)有體育課的當(dāng)天，學(xué)校必須在下午課后組織學(xué)生進(jìn)行1小時(shí)集體體育鍛煉”，并將其列入教學(xué)計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。2018年初，由國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心等單位合作完成的國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）正式發(fā)布。《指南》建議，兒童青少年要每天累積至少60分鐘的中高等強(qiáng)度身體活動(dòng)，還建議青少年兒童應(yīng)多進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動(dòng)（抗阻運(yùn)動(dòng)又稱力量訓(xùn)練，不僅可以增加青少年肌肉力量及耐力，還能改善神經(jīng)肌肉的控制能力，提高骨密度，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育）。《指南》在呼吁加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還對(duì)兒童青少年體育運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提出了要求，提出了有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)方式。

目前，我國(guó)體育呈現(xiàn)出“碎片式”教學(xué)，經(jīng)常是考什么就教什么，很多學(xué)生上了12年體育課連一門項(xiàng)目技能都沒(méi)有掌握。近年來(lái)，為滿足學(xué)生多樣化的需求，全國(guó)多個(gè)省市實(shí)施了體育專項(xiàng)化教學(xué)，以體育項(xiàng)目為引導(dǎo)，尊重青少年的個(gè)性發(fā)展，在滿足多樣化體育項(xiàng)目需求的同時(shí)，激發(fā)青少年參加體育鍛煉的熱情，促進(jìn)其全面發(fā)展、身心健康。

越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能健腦，是改善腦功能的經(jīng)濟(jì)有效的方式。我們應(yīng)注意對(duì)“量”的控制，既要保證適當(dāng)?shù)臅r(shí)長(zhǎng)，也要達(dá)到一定的強(qiáng)度，使青少年從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，樹立終身體育鍛煉的理念。

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來(lái)源 | 本文刊于《教育家》2021年8月刊第4期，原標(biāo)題《從腦科學(xué)看體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)》作者 | 周成林 金鑫虹 上海體育學(xué)院

轉(zhuǎn)自 | 光明社教育家

設(shè)計(jì)：韓雨欣（實(shí)習(xí)）

編輯：周 丹

主編：吳海濤

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