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吃多少鹽?喝多少水?身體15組健康指標收好_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-15 08:43:35    作者:企資自媒體    瀏覽次數(shù):47
導讀

怎樣才算肥胖?15組健康指標快來一一對照Part 1生理指標正常體重指數(shù)達標數(shù)值:18.5~23.9 BMIBMI計算:體重數(shù)值,除以身高的平方提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。正常腰圍達標數(shù)值:男性

怎樣才算肥胖?

15組健康指標快來一一對照

Part 1

生理指標

正常體重指數(shù)

達標數(shù)值:18.5~23.9 BMI

BMI計算:體重數(shù)值,除以身高的平方

提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。

正常腰圍

達標數(shù)值:男性

提示:腰圍如果超過達標數(shù)值,那么很可能是處于一種很不健康的狀態(tài)。

正常心率

達標數(shù)值:60~100次/分鐘

提示:心率因人而異,通常老人的心率更慢,男人比女人心率慢,運動員的心率更低一些。

正常血糖

達標數(shù)值:空腹血糖

每周運動量

達標數(shù)值:≥150分鐘

提示:每周至少進行5次,每次不少于30分鐘。

Part 2

飲食指標

每天喝水量

達標數(shù)值:1.5~1.7升

提示:某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

每天吃多少奶制品

達標數(shù)值:300克

提示:可以是鮮牛奶,也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。

每天吃多少大豆堅果

達標數(shù)值:30克左右

提示:30克的量大約是一半手掌大小。

每天吃多少蔬菜

達標數(shù)值:300~500克

提示:深綠色蔬菜需要占總量的一半,深綠色蔬菜更利于心血管健康。

每天吃多少水果

達標數(shù)值:200~300克

提示:果汁不可以代替水果。

每天吃多少肉

達標數(shù)值:40~75克

提示:優(yōu)先選擇白肉(如雞肉、鴨肉)。

每天吃多少雞蛋

達標數(shù)值:40~50克,約1個

提示:一天可以吃兩個雞蛋嗎?可以的。但是不要猛吃,飲食結(jié)構(gòu)需要多種平衡才健康。

每天吃多少糖

達標數(shù)值:添加糖≤50克

提示:最好控制在25克以下,控制單糖攝入。

每天吃多少鹽

達標數(shù)值:≤5克(約一啤酒瓶蓋的量)

每天吃多少油

達標數(shù)值:25~30克

提示:建議選擇植物油,少吃豬油等動物油。

對照看看

你達標了多少?

資料:勞動報

編輯:吳百欣

楊浦區(qū)融媒體中心

 
(文/企資自媒體)
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