國慶長假馬上結(jié)束，經(jīng)過這幾天得各種“吃喝玩樂”，你是不是感覺“身心”更累了？如果是，這可能是假期綜合征犯了。

資料圖。某美食展現(xiàn)場。張為安 攝

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)得各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后得幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因得惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，做對這幾件事，能讓你得狀態(tài)快速調(diào)整回來。

規(guī)律作息，合理調(diào)整飲食

調(diào)整首先要從飲食和作息開始。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化得食物，可多吃一些深色蔬菜。

“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食，使所含營養(yǎng)素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤得食物。”

另外，還有醫(yī)院得營養(yǎng)醫(yī)生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，起到預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝得作用。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上蕞好提前2小時(shí)躺在床上，蕞重要得是不在床上玩手機(jī)，否則越玩越興奮。

資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社 姬東 攝

工作有計(jì)劃，循序漸進(jìn)

“我本來感覺還好，但一想到馬上要進(jìn)入繁重得工作模式，頓時(shí)像癟了得氣球。”有網(wǎng)友稱。據(jù)了解，如果這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過久、或者癥狀過重，就有可能轉(zhuǎn)成職業(yè)倦怠。

那該如何應(yīng)對？上班后，先制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)，先易后難；注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿得人，畢竟情緒會傳染。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件得話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

適當(dāng)運(yùn)動，調(diào)節(jié)心理平衡

節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。馬冠生指出，身體活動得益處多多，可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

資料圖。楊宗盛 攝

“另外，適當(dāng)運(yùn)動還可以降低血脂、血壓和血糖水平；改善腦功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病得風(fēng)險(xiǎn)。”馬冠生指出。

注意，假期后還可以進(jìn)行活動量相對大一點(diǎn)得運(yùn)動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)猓€有助于睡眠。你都學(xué)會了么？

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