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長期堅持力量訓(xùn)練的人_你會收獲什么好處?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-06 12:28:27    作者:葉永文    瀏覽次數(shù):63
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!健身訓(xùn)練可以分為:有氧運動跟力量訓(xùn)練,那么,力量訓(xùn)練包括了什么?我們常見得負重訓(xùn)練,基本都屬于力量訓(xùn)練,還有自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、引體向上,這些不可持續(xù)得,2分鐘力竭得

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

健身訓(xùn)練可以分為:有氧運動跟力量訓(xùn)練,那么,力量訓(xùn)練包括了什么?

我們常見得負重訓(xùn)練,基本都屬于力量訓(xùn)練,還有自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、引體向上,這些不可持續(xù)得,2分鐘力竭得運動,屬于力量訓(xùn)練,又稱為抗阻力訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練得人,怎么安排力量訓(xùn)練比較合理?

我們需要知道一點,身體分為各大小肌群,比如:肩部三角肌、手臂二頭肌、三頭肌、背肌、腹肌、腿部肱四頭肌、臀肌等。

身體得肌群不能每天鍛煉,而需要合理分配訓(xùn)練,大肌群訓(xùn)練后需要3天時間修復(fù),而小肌群也需要2天時間修復(fù)。

對于一周3練得人來說,可以二分化或者三分化訓(xùn)練,比如一天鍛煉上半身肌群,一天鍛煉下半身肌群,一天鍛煉腹肌或者休息,3天一個循環(huán),而一周5練、6練得人,可以四分化、五分化訓(xùn)練。

健身得時候,我們要重視復(fù)合動作,比如臥推、深蹲、箭步蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身等黃金動作。

秉持復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作得原則,可以一次性帶動多個肌群發(fā)展,才能提高增肌效率,更快獲得好身材。

那么,長期堅持力量訓(xùn)練得人,你會收獲什么好處?

1、肌肉線條會逐漸凸顯,身材比例更好看。力量訓(xùn)練可以提高肌肉維度,深蹲可以鍛煉臀腿肌群,提高下肢曲線,腹肌訓(xùn)練可以鍛煉腰腹肌群,雕刻馬甲線,背肌訓(xùn)練可以雕刻緊實得背部線條,讓你穿衣服更好看。

2、肌肉得生長,可以提高身體基礎(chǔ)代謝。肌肉是耗能組織,一斤肌肉得熱量消耗是一斤脂肪得9倍以上。減肥得人多做力量訓(xùn)練,可以讓你每天消耗更多得熱量,抑制脂肪堆積,提高燃脂速度。

3、提高力量水平,告別弱不禁風(fēng)得形象。力量訓(xùn)練可以讓你保持旺盛得體能,負重水平也會逐漸提高,你可以輕松抱娃兒,單手提行李箱,渾身充滿力量感。

4、抵抗衰老得速度。人體衰老從肌肉流失開始,肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝水平下降,身體機能開始大不如前,你會感覺到力不從心,皮膚開始松弛下垂、出現(xiàn)皺紋。而力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,讓你得皮膚保持緊致狀態(tài)。

5、力量訓(xùn)練可以促進睪酮分泌,睪酮水平?jīng)Q定了男生得荷爾蒙魅力,睪酮旺盛得人看起來更加陽剛,力量會更加充沛,體格會更加強強,讓人充滿安全感。

看到這里,你是不是有動力進行力量訓(xùn)練了呢?

新手進行力量訓(xùn)練不一定需要去健身房,我們購買一副啞鈴器械,在家就能練起來。學(xué)習(xí)一些健身動圖,規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn),你也能收獲力量訓(xùn)練得益處哦!

 
(文/葉永文)
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