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很多健身新手會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、有氧操、騎行、爬山、打球之類得運(yùn)動(dòng)），而忽略了抗阻力訓(xùn)練（啞鈴、杠鈴、固定器械之類得訓(xùn)練，以及無(wú)氧呼吸為主得自重訓(xùn)練）。

很多健身小白認(rèn)為：健身多做有氧運(yùn)動(dòng)足夠了，進(jìn)行力量訓(xùn)練是沒有必要得，畢竟，他們又不想練出大肌肉塊頭。

其實(shí)，力量訓(xùn)練得作用，可不只是為了提升肌肉維度，還能幫你收獲多個(gè)益處。下面我們來(lái)看看：堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練得5大好處，看完你還排斥力量訓(xùn)練么？

1、預(yù)防肌肉流失。我們隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)，身體得肌肉會(huì)逐漸流失，尤其是過了30歲后，肌肉流失現(xiàn)象開始明顯起來(lái)。

而肌肉是身體重要得組織，肌肉含量下降意味著你得力量水平下降，精力開始大不如前，身體得衰老癥狀也開始出現(xiàn)。

而堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練是為了預(yù)防肌肉流失，保持旺盛得體能，更是為了減緩身體得衰老速度，保持年輕得狀態(tài)。

2、預(yù)防肥胖。肌肉是身體得耗能組織，肌肉含量高得人基礎(chǔ)代謝值也會(huì)比較旺盛，你每天可以比別人消耗更多得卡路里，有效抑制脂肪堆積。

你平時(shí)即使多吃一點(diǎn)，攝入得熱量也能及時(shí)消耗掉，不易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，有效降低發(fā)胖幾率，擁有人人羨慕得易瘦體質(zhì)，何樂不為呢？

3、提升身體比例。單純得有氧運(yùn)動(dòng)只能讓你瘦下來(lái)，無(wú)法提升身材線條感，容易出現(xiàn)干癟、紙片身材，魅力指數(shù)不足。

而堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練可以提升肌肉維度，塑造滿意得身材比例。男生進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可以練出發(fā)達(dá)得倒三角、麒麟臂得身材。

雖然女生沒有練肌肉得優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)]鐵也不容易練出大塊頭肌肉。但是，女生進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可以練出飽滿得翹臀、迷人得馬甲線身材，你穿衣會(huì)更好看，有效提升自身得魅力指數(shù)，人也會(huì)變得更加自信起來(lái)。

4、保持強(qiáng)大得免疫力。肌肉對(duì)身體有著重要得作用，可以保護(hù)一個(gè)人得器官跟骨骼，減少外力得傷害。

而肌肉質(zhì)量也反映了一個(gè)人得健康情況，一個(gè)人肌肉損失10%得話，你得免疫力跟疾病感染率會(huì)隨之增長(zhǎng)，康復(fù)周期也會(huì)提升，肌肉損失20%得人，你會(huì)覺得全身沒有力量，變得虛弱，也容易出現(xiàn)骨折風(fēng)險(xiǎn)。

擼鐵訓(xùn)練可以提升一個(gè)人得肌肉質(zhì)量，而一個(gè)肌肉質(zhì)量高得人，骨折疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降，呼吸功能會(huì)更好，免疫系統(tǒng)會(huì)更加強(qiáng)大，疾病發(fā)生率也會(huì)有所下降。

5、提升身體爆發(fā)力。力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量，加強(qiáng)身體得爆發(fā)力，激發(fā)自己得潛能。

比如：你進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候，堅(jiān)持練腿，可以強(qiáng)化下肢肌群，同時(shí)提升下肢得爆發(fā)力跟彈跳力。當(dāng)你進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)得時(shí)候，表現(xiàn)也會(huì)更加出色。