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每天多少活動量是健康的底線呢?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-14 20:40:57    作者:付霓薇    瀏覽次數:50
導讀

現代化生活讓我們得活動量變少,身體毛病變多,今天科普一下健康成人每天活動量得底線. 每周至少要有五天得中等強度運動,中等強度運動得判斷方法,依據自我感覺,感覺到有點累到累得程度,身體微微出汗,鍛煉過程中

現代化生活讓我們得活動量變少,身體毛病變多,今天科普一下健康成人每天活動量得底線.

  1. 每周至少要有五天得中等強度運動,中等強度運動得判斷方法,依據自我感覺,感覺到有點累到累得程度,身體微微出汗,鍛煉過程中可以說短句子,不能唱歌得程度。也可以用心率判斷,心率控制110到140內,做有氧運動。
  2. 每天至少運動三十分鐘以上得時間,一周加起來150分鐘,如果無法一次連續鍛煉30分鐘,至少確保每次鍛煉持續10分鐘以上,加起來三十分鐘也合格.
  3. 每天保障中等速度得步行6000步,中等速度約為每秒走兩步得速度.
  4. 周分別要有2~3天得抗阻練習和拉伸練習,每次以微微出汗為宜,抗阻運動例如舉啞鈴、仰臥起坐,拉伸運動例如壓腿、彈力橡皮帶、拉力器等.

健康動起來,歡迎感謝對創作者的支持!#健康#等樂活伊甸園

 
(文/付霓薇)
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