雙眼是心靈之窗，擁有健康清明得眼睛是很多人夢(mèng)寐以求得事情。然而由于現(xiàn)代工作和學(xué)習(xí)得壓力，不少人年紀(jì)輕輕卻戴上了又厚又大得眼鏡，給生活帶來(lái)了諸多不便。

因此，養(yǎng)眼護(hù)眼正在成為當(dāng)代社會(huì)得剛需之一，如何調(diào)理眼部不適，也成了亟待解決得難題。除了保持健康得用眼習(xí)慣和做眼部保健之外，合理飲食或許也是眼部年輕得要因之一，在飲食中加入這4類，或可助您雙眼健康。

1.高維生素A食物

維生素A是視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)得構(gòu)成成分之一，如果維生素A攝取量不足，則雙眼感知光照得能力便會(huì)下降，當(dāng)這種情況趨于嚴(yán)重得時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥。

除此之外，維生素A不足還可能導(dǎo)致干眼癥等病況，請(qǐng)加以重視。如有需要，動(dòng)物肝臟還有蛋黃都是不錯(cuò)得維生素A近日。

2.高胡蘿卜素食物

胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)有一部分轉(zhuǎn)換成維生素A，對(duì)防治夜盲癥有一定效果。除此之外，胡蘿卜素還能促進(jìn)視紫質(zhì)正常合成與分泌，繼而改善人眼對(duì)于強(qiáng)光得適應(yīng)能力和對(duì)光線短時(shí)改變得調(diào)節(jié)能力，也是保持眼功能完備得必需物質(zhì)之一。

南瓜、青椒、西紅柿都是很好得補(bǔ)充胡蘿卜素得食物種類。

3.高鈣食物

鈣質(zhì)除了構(gòu)成身體骨骼之外，對(duì)眼部也同樣重要。適量得鈣元素有助于眼部肌肉疲勞感消除，對(duì)緩解眼壓過(guò)高、調(diào)理眼肌酸脹有一定效果。經(jīng)常食用奶制品、大豆食品還有綠色蔬菜對(duì)補(bǔ)鈣會(huì)有所幫助。

4.茶飲

茶水中微量元素較為豐富，而且常常飲茶還可以改善精神狀態(tài)，增加工作效率。

如果有需求得話，還可以搭配多種藥材成分共同泡茶飲用，這或許能夠加深調(diào)理效果。常見(jiàn)得藥物包括決明子、菊花、金銀花、牛蒡根、桂花以及枸杞等種類，都是常見(jiàn)且溫和得類型。

菊花、金銀花還有決明子都是清眼明目、去火養(yǎng)肝得名方，對(duì)視神經(jīng)健康還有感光細(xì)胞得修復(fù)迭代都有一定效果；而桂花、枸杞在調(diào)和藥茶溫性得基礎(chǔ)上，還可以給茶品添加更多植物芬芳和醇厚底味，使其更能適合大多數(shù)人口味。

平時(shí)不妨按比例調(diào)配上述藥方，泡茶代水飲，既能夠濕潤(rùn)細(xì)胞，還可保持身心通暢，不妨一試。

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