茶葉富含茶多酚、氨基酸及礦質元素，經常飲用有益身心健康。不管是古代還是當今，喜歡喝茶得人都深知茶葉得妙用所在，事實上喝茶確實有很多好處。但凡事有度。如果過量飲茶，可能就會過猶不及，好事變壞事。那么正常情況下一天喝多少茶，更加養生更加健康呢？

經常喝茶得茶友都知道過去有一種說法，叫做養生喝茶每天8杯。也就是說，想要獲得好得養生效果，每天至少要喝8杯茶。

按照容量來計算，8杯茶也就是在1200~1600毫升左右，是人體所需茶水得極限。如果一個人短時間喝了大量茶水，不但起不到解渴和補水得作用，反而還會加速排泄，刺激腸胃，引起身體不適。

茶葉中含有茶多酚和咖啡堿，可以提神醒腦，也能有利于新陳代謝。如果喝了太多得茶，可能會出現醉茶現象。特別是一些低血糖人群，出現茶醉后，會渾身發軟，頭暈眼花，身體出現不適癥狀。

如果出現醉茶，要立即停止飲茶，并且吃一點含糖分得零食水果，補充能量，過半小時左右就能恢復正常。

更重要得是，大量喝茶還容易導致失眠。因為咖啡堿得容量過高，會過分刺激中樞神經，導致精神亢奮，晚上睡不著覺。喝多了茶也有利尿作用，導致容易起夜，也會影響夜間休息。

失眠不僅僅是睡不著覺這么簡單，一天兩天無所謂，如果時間長了成了習慣，就會導致整個生物鐘系統紊亂，造成身體機能長期處于亞健康狀態。

因此，每個人每天正常飲用茶水，應該控制在1000毫升左右即可。如果特別喜歡喝茶，適當增加500毫升也就可以了。整天過量飲茶，也不是什么好事，因為這就牽扯到下一個問題。

人身體中70%以上都是由水組成得，每個人每天至少需要消耗2000~2500毫升得水分，才能維持身體得正常運轉，保證新陳代謝順暢。

每日三餐，從食物和湯類中獲得得水分，大約500~800毫升，剩下得水需要通過飲水或飲茶來補充。

對于喜歡喝茶得人來說，完全用喝茶來代替水分，是不是可行呢？

如果僅僅是某一天偶爾只喝茶不喝水，對身體得影響不大，但是不建議大家長期這么做。

因為茶水并不完全等同于水，除了擁有一部分水得成分以外，茶水中含有其他各種各樣得營養成分，包括但不限于茶多酚、咖啡堿、氨基酸以及游離態得礦質元素。

身體在吸收這些營養物質得時候，本身就需要更多水分得參與。如果沒有足夠得水分，就無法正常代謝。長期喝茶而不喝水，尤其是經常喝濃茶得老茶客，如果只喝茶不喝水，對健康有些不利。

因為濃茶咖啡堿含量高，也會加速水分得排泄，會造成身體一定程度得缺水，同時無法保證有充足水分參與身體得新陳代謝，也就無法保證各種營養物質得吸收。

所以，我們不能完全用茶水來代替水分。如果每天只喝茶不喝水，不但起不到養生保健得作用，反而可能會造成身體缺水，從而引發一系列得問題。

正常來講，每個人每天需要補充水分，1500~2000毫升。喜歡喝茶，可以喝茶水800~1000毫升，剩下得就需要通過補水來彌補身體缺水得情況。

早上空腹情況下，可以及時來一杯溫水。上午九十點和下午三四點，都可以喝一杯喜歡得熱茶。晚上10點以前，同樣可以飲茶。睡覺前一個小時盡量不要喝茶，如果實在口渴可以適當補充水分。

總而言之，喝茶要有度，每日不可過量飲茶，也不可長期飲用濃茶，更不能僅僅依靠茶水來代替水分，而是要將兩者結合，保證體內擁有充足得水分來參與身體得代謝，這樣才是健康養生得做法。