男性需要承擔(dān)許多壓力，不但要出色地完成工作，而且還要維持家庭平衡，因此大多數(shù)男性都是亞健康，所以男性也要注重養(yǎng)生，尤其在飲食方面要特別注意，畢竟吃飯喝水是每個人每天都會做的事情。

1、 每個星期吃一次魚

魚肉當(dāng)中有大量的蛋白質(zhì)，而且比較容易消化吸收，對提高免疫力有一定的幫助。尤其是深海魚當(dāng)中還富含大量的鋅元素，不但為提高男性的性能力和生殖能力有一定的幫助，對預(yù)防心衰也有一定的幫助，一般一個星期吃一次即可。

2、 每天吃一個蘋果

蘋果當(dāng)中有比較多的鋅元素，而這種元素對于男性則至關(guān)重要，不但能夠維持精子的發(fā)育和成熟，而且對保護前列腺也有一定的幫助，因此建議男性每天吃一個蘋果，不但能夠使男性變得更健康，還能夠使男性的生殖功能有所增強。

3、 每天吃一個西紅柿

西紅柿當(dāng)中有豐富的維生素以及尼克酸，能夠給皮膚提供所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，使皮膚衰老的速度減慢，對于高血脂也有一定的緩解作用。另外其中的蕃紅茄素對預(yù)防前列腺肥大還有一定的輔助作用。

4、 每天喝一杯綠茶

綠茶當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)成分，比如茶多酚、維C、氨基酸以及葉綠素，能夠幫助人體清除可能會對健康造成影響的自由基，對高膽固醇以及高血壓也有一定的緩解作用。另外綠茶當(dāng)中還有許多雌激素，對預(yù)防前列腺增生有一定的輔助作用。

5、 每天吃一把核桃

核桃是一種營養(yǎng)豐富的食物，其中的蛋白質(zhì)，是大腦發(fā)育時所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。其中的賴氨酸，是男性生殖系統(tǒng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能夠使精子的質(zhì)量有所提高。核桃當(dāng)中的脂肪酸同樣是精子所必需的物質(zhì)，能夠使其活力變得更強。

6、 經(jīng)常喝一杯酸奶

酸奶當(dāng)中有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣以及各種維生素和蛋白質(zhì)和乳酸菌，不但能夠給人體提供所必需的營養(yǎng)，促使免疫力和抵抗力有所提高，而且還很容易消化，能夠及時給身體補充鈣質(zhì)，能夠輔助預(yù)防骨質(zhì)疏松以及其他骨病，建議晚飯之后半小時到兩小時喝酸奶，能夠使人體更好的吸收其中的鈣質(zhì)。

男性除了在飲食方面要特別注意之外，在生活細節(jié)方面也要重視。首先要積極的進行鍛煉，能夠幫助人體排出廢物和毒素，而且也能夠使肌肉變得更加有力量，使男人變得更加有男人味，血液流動也會更順暢，使各個器官能夠得到充足的血液供應(yīng)。其次要注意個人衛(wèi)生，尤其是私處衛(wèi)生，建議男性每天用溫水清洗私處，而且要及時更換內(nèi)褲，建議專人專盆。同時還要避免暴飲暴食或者一日三餐不規(guī)律，可能會導(dǎo)致肥胖或者胃病的發(fā)生，建議細嚼慢咽，一日三餐定時定量。

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