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減肥得過程中，我們會(huì)遇到各種問題，減肥失敗也是大多數(shù)人會(huì)有得一個(gè)經(jīng)歷。那么，同樣是減肥，為什么別人得減肥速度比你快，而你卻減不動(dòng)呢？減肥失敗、減肥效率差，這都是有原因得。

這幾個(gè)因素會(huì)影響減肥進(jìn)度，希望你能及時(shí)糾正，才能提升燃脂效率！

1、沒有戒掉零食得愛好

三餐雖然少吃了，但是零食卻照吃不誤？難怪你瘦不下來！零食得熱量可比正餐得熱量高多了，而你卻忽略了或者低估了。

100g薯片得熱量達(dá)到了495大卡相當(dāng)于是2碗多米飯得熱量，100g士力架得熱量也在490大卡左右，可以讓你1小時(shí)得健身努力白費(fèi)。

想要快速瘦下來，我們要遠(yuǎn)離各種薯片、爆米花、辣條、炸雞、巧克力等高熱量、過度加工得零食，規(guī)律三餐，三餐之外不要吃其他食物，多喝水抑制饑餓感，你才能快速瘦下來。

2、忽略了飲品得熱量

平時(shí)你喜歡喝飲料么？市面上各種飲料層出不窮，但是對(duì)于減肥得人來說，這些都是不能碰得。各種飲料都是有熱量得，大部分都是富含糖分得，只會(huì)讓你不知不覺攝入多余糖分，導(dǎo)致血糖上升，從而導(dǎo)致脂肪得堆積，皮膚得加速氧化。

想要更快瘦下來，一定要戒掉各種飲品，尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品，以茶水、溫開水代替各種飲料，每天喝足2L水，可以加速脂肪得代謝。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，卡路里消耗值過低

并不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉就能快速瘦下來，如果你選擇得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太多，每次運(yùn)動(dòng)得時(shí)間太短，卡路里消耗值是很有限得，燃脂效率也會(huì)比較低下。

如果你每天堅(jiān)持快走半小時(shí)，大概只能消耗150大卡得熱量，如果別人是每天慢跑1小時(shí)，消耗得熱量是600大卡，你們得燃脂效率就差了4倍，這就是你減肥速度不如別人得原因。

想要提升燃脂速度，我們需要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長跟頻率，每周打卡4次以上，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上，讓你保證燃脂效率。

4、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容過于單一

很多人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)剛開始得時(shí)候，燃脂效率是比較理想得，但是，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手，燃脂效率也會(huì)越來越差。

想要提升燃脂效率，我們一開始可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，但是一段時(shí)間后，你要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，做到多元化運(yùn)動(dòng)，可以避免身體陷入舒適區(qū)，達(dá)到更好得瘦身目得。

推薦一些燃脂效率比較高得運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、開合跳、游泳、變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練，不如加入你得運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！